快速減肥瘦身的交替快慢跑

　　慢跑減肥的確是不錯(cuò)消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，但是要快速減肥瘦身，單單靠它似乎還不足夠。假如換用快慢跑交替的減肥方式，減肥效率將會(huì)大大提升。好吧，這里就講講快慢跑交替的減肥方式是怎樣做的吧。

　　國外現(xiàn)在流行一種快慢跑交替的減肥方式，作為健身教練的Jason也采用這種方式，并作適當(dāng)調(diào)節(jié)。

　　方法是：先以慢速跑10分鐘，然后做仰臥起坐三組;后再以接近自己的極限速度快跑10分鐘，做仰臥起坐三組;最后以適中速度勻速跑10分鐘，再做三組仰臥起坐。跑步時(shí)，如果有余力，還可以根據(jù)自己的心率調(diào)整跑步機(jī)的坡度，增大難度。Jason說，勻速跑會(huì)使肌肉產(chǎn)生倦怠，不斷變換速度和坡度，可以使肌肉興奮，從而增強(qiáng)效果。而運(yùn)動(dòng)后肌肉變熱，此時(shí)做無氧最有效果，這個(gè)時(shí)候做仰臥起坐便能事半功倍。

　　專家點(diǎn)評(píng)：快慢交替的方式很好。建議縮短每次跑步的時(shí)間，3-5分鐘變速一次，跑滿30分鐘。但這種方式自己不易掌握，坡度變換容易在運(yùn)動(dòng)中造成傷害，建議在健身教練的陪同下練習(xí)。

　　快慢跑交替的減肥方式可以在一個(gè)月內(nèi)快速幫你抹平小腹部，如果你覺得這還不夠快，那可真的沒辦法了，至少循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)減肥是不會(huì)再快的了。