慢跑瘦身真的有用嗎 慢跑瘦身需要注意哪些事項
運動減肥是很多人都會選擇的方式，但是如何才能達到最好的瘦身效果呢？下面小編告訴大家?guī)c建議，在瘦身運動中慢跑的成本是最低的也是最好操作的，但是如何才能達到最佳的運動下過呢？那么就來看看如何慢跑最有效吧。
Notes 1 慢跑前暖身 慢跑后緩解 慢跑瘦身效果好，能燃燒大量熱量，但也有很多注意事項。
但慢跑應加強熱身運動，增強韌帶彈性和關節(jié)靈活性，否則會造成肌肉拉傷、扭傷等運動損傷。
慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
而且不少MM擔心跑步會使小腿變粗。事實上，只要跑步后按摩5-10分鐘，放松腿部肌肉，小腿就不會變粗變細。
若情況允許，睡前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的效果。
Notes 2 初學者每周增加5~10分鐘進行慢跑。他們必須根據(jù)自己的身體狀況進行調整。他們一開始不能跑得很快。建議先快走，小跑，感受腿和膝蓋已經(jīng)適應跑步動作，然后逐漸提高速度。
初學者第一次跑步時間不宜過長，前30分鐘就夠了，然后每周增加5分鐘~最多控制10分鐘。
運動后感到疲勞和輕微肌肉疼痛是正常的。休息后很快就會消失，但如果肌肉疼痛持續(xù)2次~3天，沒有改善，說明過度運動導致乳酸代謝物在血液中積累過多，下次運動時可以考慮減少運動量。
Notes 3 運動后嚴禁大量進食。運動結束后，你會非常想吃東西。在這個時候，如果你無法抗拒食物的誘惑，你可以打破你的工作。建議慢跑后1~2小時后再吃尤。
在運動過程中，我們應該隨時注意補充水分。我們不能等到口渴才喝水。如果沒有時間補充水分，身體不好的人很可能會脫水。
慢跑后會出汗很多，體內(nèi)的電解質會失去平衡，身體的抗體調節(jié)能力也會降低。電解質飲料不僅能補充體內(nèi)的水分，還能滿足身體對礦物質的需求。
建議運動前30分鐘喝3000水~500毫升；每20分鐘，再補充100~200毫升；運動結束后，除水外，還可選擇電解質飲料。
