9步拍手減肥操 快速甩肉輕松瘦
很多人胳膊上贅肉累累,為了減掉胳膊上的贅肉可是沒有少下工夫!我為胳膊肥胖的美眉們推薦一套9步拍手減肥操,簡(jiǎn)單的三個(gè)減肥動(dòng)作,有效拉身胳膊,燃燒胳膊脂肪!跟我一起來做這套拍手減肥操吧!
Step 1. 向前拍手 1、雙腿并攏站立,膝蓋繃直,左右腳跟和膝蓋都互相緊貼,腳掌向外拉開角度,臀部與腹部的肌肉收緊,兩肩放松,雙臂下垂,掌心貼在大腿的外側(cè),肩胛骨盡量下壓,胸廓卡開,保持姿勢(shì)3秒。
2、右腳往右踏出一小步,令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬,雙臂往后伸展,手掌向上,左右手指互握,慢慢向上提拉雙臂,令胸廓進(jìn)一步外擴(kuò),頭隨之仰起吸氣,保持姿勢(shì)3秒。
3、然后雙腿向前屈膝,大腿與小腿成90度,臀部下沉,注意不要后凸,上身隨之微微前傾,與大腿成90度,在身后手指交叉握緊的雙手松開,雙臂往前擺,平舉再擊掌,保持手掌合十的姿勢(shì)3秒,同時(shí)緩緩呼氣。
Step 2. 左右拍手 1、同樣左右腳后跟緊貼站直全身,肩胛骨下壓,胸廓打開并兩肩放松,雙臂自然垂下,從側(cè)面看,耳朵、肩部、側(cè)腰、腳踝出于一條直線上,并垂直地面,臀部收緊不要后凸,保持姿勢(shì)3秒。
2、右腳往右大大地跨出一步,步幅是肩寬的兩倍,雙臂向左右屈肘,雙手扶著后腦勺,向后打開胸廓,腰以上的部位向上仰起,吸氣3秒。
3、雙膝往前彎曲,臀部下沉,上身微微前傾,令上身、大腿、小腿兩兩成90度,雙臂伸直下擺,邊呼氣邊擺向左側(cè)擊掌,定住保持3秒后,恢復(fù)仰身的姿勢(shì),再在右側(cè)擊掌。
Step 3. 上下拍掌 1、雙腿并攏站立,左右膝蓋與腳跟相貼,腹部肌肉收緊,兩頰放松,肩胛骨下壓,雙臂自然垂下,保持3秒,期間臀部肌肉有意識(shí)地收壓。
2、保持站直的姿勢(shì),雙臂往上舉高,在頭頂上方擊掌,同時(shí)上身肌肉往上拉伸,但注意上臂不要貼在耳朵上,與頭部離開一定的距離。
3、右腿屈膝往上抬高,膝蓋抬至與胸同高的位置,保持大腿與小腿成90度,胸廓微微前收,雙臂往下擺,在右側(cè)大腿下方擊掌。然后放下右腳,雙臂再次上擺,換左腿屈膝抬起,雙手在左側(cè)大腿下?lián)粽啤?/p>
這套拍手減肥操很是適合久坐一族們,因長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)造成的胳膊肥胖者!只要每天在空余時(shí)間做上20分鐘就很有效果!
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 動(dòng)感減肥操輕松甩肉
- 飯后拍手操 手臂輕松瘦
- 輕松做減肥操 甩肉做“無脂”美女
- 如何才能輕松燃脂甩肉瘦全身 7天可以幫你輕松燃脂甩肉減肥
- 哪些簡(jiǎn)單瑜伽體式快速甩肉
- 新式酸奶減肥法 輕松甩肉
- 產(chǎn)后如何減肥 瑜伽甩肉瘦不停
- 巧喝酸奶 快速瘦身狂甩肉
- 抓住搭乘公交時(shí)間 輕松減肥狂甩肉
- 如何狂甩肚子上的肉肉呢
- 做瑜伽哪一個(gè)動(dòng)作可以治療肩頸
- 瑜伽后吃點(diǎn)什么補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)呢
- 糖尿病人適合練什么瑜伽動(dòng)作好
- 平衡式瑜伽有什么功效和好處呢
- 哪些瑜伽動(dòng)作有助于瘦臉減肥的
- 哪些瑜伽動(dòng)作有助于豐胸效果好
- 每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)瑜伽什么效果
- 每天半小時(shí)瑜伽一個(gè)月會(huì)不會(huì)瘦
- 瑜伽是先練力量還是先練柔韌度
- 練瑜伽先練股二頭肌還是臀肌好
- 練瑜伽跟健身哪個(gè)氣質(zhì)會(huì)更好點(diǎn)
- 飯后多久可以練瑜伽或者健身呢
- 飯后多久可以練瑜伽拉伸動(dòng)作呢
- 男人練瑜伽有什么好處和壞處呢
- 經(jīng)期可以做的瑜伽動(dòng)作有哪些呢
- 孕婦幾個(gè)月可以開始做瑜伽訓(xùn)練
- 孕婦幾個(gè)月可以開始做瑜伽運(yùn)動(dòng)
- 瑜伽體式錯(cuò)誤和正確的區(qū)別在哪
- 瑜伽哪個(gè)動(dòng)作可以緊致臉部皮膚
- 瑜伽哪個(gè)動(dòng)作可以緊致臉部肌肉