飯后拍手操 手臂輕松瘦

　　俗話說(shuō)，飯后百步走，活到九十九。但是很多人也許沒(méi)有時(shí)間去進(jìn)行九十九步的飯后散步，但是不運(yùn)動(dòng)的話，又很容易讓人長(zhǎng)胖，現(xiàn)在就讓飛華小編給你介紹飯后拍手操吧，不需要多大的活動(dòng)場(chǎng)地，不需要專(zhuān)門(mén)的時(shí)間，只要照著做幾下，不僅可以燃脂瘦手臂，還能更好地助消化。

　　Step1. 向前拍手

　　1.雙腿并攏站立，膝蓋繃直，左右腳跟和膝蓋互相貼緊，腳掌前部向外撇，收緊臀部和腹部的肌肉，肩膀放松，雙臂下垂，掌心貼在大腿的外側(cè)，肩胛骨盡量下壓，胸廓卡開(kāi)，保持姿勢(shì)3秒。

　　2.左腳往左踏出一小步，兩腳之間的距離與肩膀同寬，雙臂向后伸展，手掌向上，左右手互握，慢慢向上提拉雙臂，令胸廓進(jìn)一步外擴(kuò)，頭隨之仰起吸氣，保持姿勢(shì)3秒。

　　3.雙腿屈膝，大腿與小腿呈90度，臀部下沉，但不要往后凸，上身可以微微前傾，與大腿呈90度，在身后交叉握緊的雙手此時(shí)可以松開(kāi)，雙臂往前擺，平舉后擊掌，保持手掌合十的姿勢(shì)3秒，同時(shí)緩緩呼氣。

　　Step2. 左右拍手

　　1.這一動(dòng)作與向前拍手的第一動(dòng)作。

　　2.左腳往左跨出一大步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂向左右屈后扶著后腦勺，向后打開(kāi)胸廓，腰以上的部位向上提起，吸氣3秒。

　　3.雙膝慢慢彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，注意上身、大腿、小腿兩兩成90度，雙臂向前伸直后下擺，邊呼氣邊擺向右側(cè)擊掌，擊掌后保持3秒，恢復(fù)慢慢后仰的姿勢(shì)，再向左側(cè)擊掌。

　　Step3. 上下拍掌

　　1.動(dòng)作同向前拍手的第一動(dòng)作。

　　2.保持站姿，雙臂舉高，在頭頂上方擊掌，同時(shí)上身肌肉向上拉伸，但注意上臂不要貼在耳朵上，與頭部最好保持一定的距離。

　　3.左腿屈膝往上抬高，膝蓋抬至與胸同高，大腿與小腿呈90度，胸廓微微前收，雙臂往下擺，在右側(cè)大腿下方擊掌。然后放下右腳，雙臂再次上擺，換右腿屈膝抬起，雙手在右側(cè)大腿下?lián)粽啤?/p>

　　如果你懶得每天去做飯后運(yùn)動(dòng)，那就試試上面的飯后拍手操吧，不僅能讓你飯后不長(zhǎng)胖，還能瘦手臂、助消化，不給脂肪的囤積留機(jī)會(huì)，不妨每次飯后做做拍手操吧，你的瘦身效果會(huì)更顯著。