練習(xí)普拉提必掌握的16字箴言

　　普拉提減肥方法不僅僅引領(lǐng)了減肥界的新潮，同時也是肥胖美眉們的運動減肥的飯后甜點!想要讓普拉提減肥效果好的話，就必須要掌握練習(xí)的基本要素!這基本要素概括為16個字!

　　練習(xí)普拉提減肥的基本要素

　　“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久”，這16個字是做好普拉提的基本要素。

　　1.專注

　　訓(xùn)練時注意力集中，靜靜聆聽身體的感覺。

　　2.控制

　　動作到位，盡量達(dá)到教練要求的位置。

　　3.重心

　　利用自身的重力帶來的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。

　　4.呼吸

　　注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。

　　5.流暢

　　動作流暢，速度均勻。

　　6.準(zhǔn)確

　　姿勢準(zhǔn)確，效果更佳。

　　7.放松

　　冥想時仔細(xì)感覺身體的部位。

　　8.持久

　　有意識地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量。

　　年輕或不再年輕的女士夢寐以求的——平滑、柔軟的身體，苗條、健美的雙腿，平坦、緊收的腹部，在品嘗了普拉提這塊“甜點”后，就會擁有。