運(yùn)動(dòng)減肥必不可少的普拉提

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　　小編推薦：

　　運(yùn)動(dòng)減肥必不可少的普拉提

　　斜平板式普拉提動(dòng)作：

　　鍛煉部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

　　1、坐下，雙腳向前，將手輕輕放在腰后的地面上，手指指向前。

　　2、伸直雙腿，腳尖繃直，然后向地面用力，同時(shí)收緊腹部，抬起你的臀部，讓你的身體從頭到叫形成一條直線。

　　3、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要彎曲。

　　4、將你的左腳盡可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同時(shí)慢慢放下它。

　　單側(cè)做4次，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　空中踩單車普拉提動(dòng)作：

　　鍛煉部位：腹部、大腿內(nèi)側(cè)、髖部外側(cè)和臀部

　　1、仰臥在墊子上，雙手放在腦后。收緊腹部，將你的上半身稍微抬起離開地面。

　　2、抬起你的右腳距離地面約兩個(gè)拳頭的位置(如果覺得太難可以將它保持放在地面上)，將你的左腳抬起指向天空(如圖所示)。

　　3、保持你的腹部用力和臀部不動(dòng)，用你的整個(gè)左腿順時(shí)針畫一個(gè)約4個(gè)壘球大小的圓圈，繞4圈，然后再逆時(shí)針繞4圈。

　　4、將你的雙腿放下，交換腿重復(fù)以上動(dòng)作。

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　　減肥達(dá)人最愛的運(yùn)動(dòng)

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