胸部健美操 “挺”出美胸變波霸

　　完美的胸部是一個女人的自信的標(biāo)志，是一個女人S線形的顯眼標(biāo)志!如何豐胸減肥，讓手的地方瘦，讓豐滿的地方豐滿起來呢?推薦胸部健美操，讓你“挺”出美胸變波霸!

　　胸部健美操：雖然乳房本身沒有肌肉，不會由于運(yùn)動而使乳房變得堅(jiān)挺，但由乳房的解剖知識，我們可以知道乳房附著于胸部肌肉上，可以通過運(yùn)動來使這部分肌肉得到鍛煉，從而達(dá)到豐滿乳房的效果。關(guān)鍵在于方法正確和堅(jiān)持鍛煉。

　　跪姿挺胸運(yùn)動：此項(xiàng)運(yùn)動有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適。此后可根據(jù)自身的情況逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

　　立姿挺胸運(yùn)動：這種鍛煉方法的強(qiáng)度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其適合在不太方便做劇烈活動的地方不為人察覺的進(jìn)行。但是要求的組數(shù)就比較多了，開始時每天最好做4-5組。

　　“飛鳥”：這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標(biāo)準(zhǔn)的人就不一定多了。首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動作要規(guī)范才能鍛煉到自己的胸肌。剛開始鍛煉的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應(yīng)。

　　促進(jìn)胸部線條優(yōu)美的運(yùn)動：不少女人對自己的胸部不滿意，像是太大、太小、形狀不夠好看等等。只要持續(xù)進(jìn)行胸部堅(jiān)挺運(yùn)動，再加上矯正骨盆的伸展運(yùn)動，不僅可以大幅改善原來的不良姿勢，也可以促進(jìn)胸部線條優(yōu)美。

　　在做胸部健美操之前要做好一定的熱身活動：兩腳分開，約與肩同寬。一邊慢慢吸氣、一邊將兩手向上伸展，交叉握好。用力呼氣，此時用力放下手臂、彎起雙肘，并挺起胸部。此動作須一氣呵成。如此重復(fù)進(jìn)行10次。這些簡單的動作在美胸的同時還能減肥!