6步減肥健美操 前凸后翹身材練出來

　　減肥健美操屬于一種有效減肥的有氧減肥運動，這項減肥運動比較擁有趣味性，通過不同的減肥動作，變化著身體各個部位的感受!推薦一套6步減肥健美操，每天堅持練習，尤其是抓住早上和晚上的運動黃金時間，可以讓減肥效率更高哦!

　　單腳立動作：鍛煉肩部和腹部

　　左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負重于身體兩側，拳心向內(nèi)。雙臂抬起至肩高，然后放下，重復動作5次。換腿，再重復5次。

　　半蹲動作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部

　　雙腳站立，分開與肩同寬。右腿后跨一步，腳跟白癜風醫(yī)院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。兩手按住椅背，屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節(jié)保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重復5次。換腿，重復做5次。

　　反俯臥撐動作：鍛煉三頭肌和腹部

　　仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重復10次。

　　撐體動作：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部

　　面部向下平臥，雙手置于身體兩側，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，左手和右腿用力按住地面，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(tài)。身體各部位恢復原位。全套動作重復10次。

　　屈伸動作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部

　　雙腿分開與肩同寬，雙手負重置于身體前側，拳心向內(nèi)。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復屈臂動作。全套動作重復10次。

　　伸展動作：鍛煉三頭肌和腹部

　　小編提醒在進行減肥健美操的之前一定要注意做好充分的熱身活動，這樣可以有效防止在做減肥健美操的時候出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況!

　　仰臥，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數(shù)寸并架在左腿上。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成后，換另一側手臂和腿部練習。全套動作重復10次。