如何利用普拉提減肥？

　　在做普拉提瘦腹瘦腿動作的時候，首先要注意把自己的注意力集中在肚子上，同時還要做好調(diào)息的準(zhǔn)備動作，同時在做的時候要注意在下面墊上瑜伽墊，以防著涼。如果你的身體肌肉有拉傷的話，建議不要做普拉提瘦腹瘦腿動作，因為普拉提的運動強度還是比較大的，稍不小心，會加重身體的傷害。

　　單腳環(huán)繞式

　　仰面躺在地面上，雙臂自然放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。把你的右腿伸直朝向天花板，腳部緊繃。呼氣，然后收縮你的腹部。

　　仰面躺在地上，把雙腿拉向你的胸部。把你的雙手自然放在你的膝蓋上。在你用你的腹部來抬起你的肩膀離開地面的時候呼氣。

　　雙腿伸直坐在地上，雙腳分開與肩同寬，雙腳放松，膝蓋輕微彎曲。把你的腹部吸向你的脊椎。向前伸開你的雙臂，與胸部持平。保持你的肩膀放松。

　　雙腿伸直坐在地上，雙腳分開與肩同寬，雙腳放松，雙臂向身體兩側(cè)伸開，與胸持平，把你的腹部吸向你的脊椎。