2013年減肥舞蹈大盤點(diǎn) 你喜歡誰(shuí)

　　舞蹈最開始是被我們用來(lái)表演觀賞節(jié)目的，隨著生活水平的提高，舞蹈漸漸的成了我們平常掛在嘴邊的減肥運(yùn)動(dòng)。的確如此，舞蹈屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，通過跳舞可以有效的舒展筋骨，緩解工作帶來(lái)的疲勞，還在不知不覺中也會(huì)燃燒很多的卡路里。什么舞蹈減肥最快最有效呢?飛華網(wǎng)小編為大家盤點(diǎn)一下那些年可以幫助我們減肥的舞蹈。這些快速減肥舞蹈有拉丁、肚皮舞、街舞、爵士舞、芭蕾和踢踏舞!這些快速減肥舞蹈各具特色，看看哪一款最適合自己用來(lái)減肥呢?

　　拉丁減肥舞蹈

　　減肥指數(shù)：★★★★★

　　塑身效果：★★★★★

　　小編推薦：拉丁舞不僅是有氧運(yùn)動(dòng)，而且是完全的肢體運(yùn)動(dòng)。就是說，在跳拉丁舞的時(shí)候，身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都在活動(dòng)。急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果 顯著。而在塑造體態(tài)方面，拉丁舞靈活運(yùn)用了身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會(huì)長(zhǎng)胖，因?yàn)榧∪庠谔∥璧臅r(shí)候已經(jīng)拉長(zhǎng)了，塑成型，不會(huì)像健身運(yùn)動(dòng)那樣變成一塊塊的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強(qiáng)心肺功能，對(duì)身體健康也有很大的益處。

　　肚皮舞

　　減肥指數(shù)：★★★★

　　塑身效果：★★★★

　　小編推薦：肚皮舞可謂是今年來(lái)減肥瘦身的新熱點(diǎn)。它的動(dòng)作和舞步很隨意自然，對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動(dòng) 作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。

　　爵士舞

　　減肥指數(shù)：★★★

　　塑身效果：★★★

　　小編推薦：爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì)塑造出魔鬼身材。爵士舞 吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng)，無(wú)一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發(fā)時(shí)尚嫵媚，大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力

　　芭蕾減肥舞蹈

　　減肥指數(shù)：★★★★

　　塑身效果：★★★★★

　　小編推薦：相對(duì)于減肥瘦身，小編認(rèn)為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì)，是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長(zhǎng)期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵，提升氣質(zhì)。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時(shí)尚女性，更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨(dú)特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來(lái)跳的，所以跳芭蕾對(duì)瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

　　街舞

　　減肥指數(shù)：★★★

　　塑身效果：★★

　　小編推薦：街舞是如今流行的健身熱點(diǎn)，它不僅有一定的健身效果，同時(shí)還可以減肥塑身。街舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，消耗 全身脂肪的作用是相當(dāng)強(qiáng)的。此外，由于街舞的肢體動(dòng)作比較夸張，在身體多個(gè)部位動(dòng)作的連貫組合下，對(duì)小關(guān)節(jié)及小肌肉運(yùn)動(dòng)較多，可促進(jìn)平時(shí)不容易活動(dòng)到的部 位，從而起到減肥效果。經(jīng)常練習(xí)的話，能增加全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。

　　踢踏舞

　　減肥指數(shù)：★★★

　　塑身效果：★★★

　　小編推薦：踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂融為一體的一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動(dòng)而產(chǎn)生聲音和節(jié)奏，聽覺和動(dòng)覺的美感比 其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風(fēng)格吸引了全球的男女老少們，據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當(dāng)于5000米的運(yùn)動(dòng)量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。

　　針對(duì)上面的這些快速減肥舞蹈，我們的小編真的是做到了全面分析，希望你根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的一款減肥舞蹈，我們期待你早日找回窈窕美麗的自己。利用跳舞來(lái)減肥，讓人們對(duì)于減肥更加有趣味性，更有興趣去堅(jiān)持，單一的做一些有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)很容易讓人覺得沒有意思，所以如果你也厭倦了一般的有氧運(yùn)動(dòng)，那么你可以嘗試一下上面的這些快速減肥舞蹈。