正確認識跳繩減肥 減肥無負擔(dān)

　　跳繩是一種非常不錯的運動減肥方法，也有很多跳繩減肥成功的案例，曾有網(wǎng)友堅持跳繩3個月成功減掉12斤肉肉。如果你也想加入跳繩減肥的行列，需要先認清以下6件事。>>>達人分享一日步行減肥計劃表

　　1、太胖的人跳繩不安全

　　跳繩并不是唯一的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓(xùn)練。太胖的人一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　　2、鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋，阿迪達斯的一款邦斯系列就比較好。

　　3、5000個太恐怖!

　　對于個數(shù)來看，網(wǎng)友那種攀比上千的次數(shù)非常危險。每個人的身體情況不同，3000或者5000是絕對不行的。跳多少個?應(yīng)該根據(jù)心率來算。有個公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%～75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點地。

　　4、跳繩不會變成大象腿

　　大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那么高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助并不大，而是增強心肺功能。

　　5、跳完不伸腿，白跳!

　　跳繩不會導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運動內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。

　　6、不用擔(dān)心胸部

　　跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。