快速去除贅肉展現(xiàn)迷人美腿

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?  一對(duì)修長(zhǎng)的美腿能讓人的視覺停留,不論男性還是女性,然而如果腿部上有贅肉就嚴(yán)重影響視覺效果,所以消滅腿上贅肉成為了首要減下半身的任務(wù),下面就讓小編向你推薦以下著套瘦腿操,快速消除腿部肥肉,還你修長(zhǎng)美腿。

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  1、坐在椅子上,眼視前方。左手扶著椅背,右手自然放在右腿上。左小腿垂直地面,右腿腳尖觸地,收緊小腿,后移一步至椅子下方。然后回到原位,同理鍛煉左腿,該動(dòng)作能有效瘦小腿喔。

快速去除贅肉展現(xiàn)迷人美腿

  2、坐在地上,兩手放在腰側(cè)后方支撐,指尖與身體背向,眼視前方,雙腿伸直。腳跟離地,抬起左腿30度角,注意保持伸直,然后緩慢放下。動(dòng)作重復(fù)20次,20次后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。除了能鍛煉身體柔軟度還能瘦腿。

  3-1、該動(dòng)作能有效瘦大腿,緊實(shí)腿部肌肉。首先,打開雙腳與肩同寬,眼視前方,雙手自然垂下放在腰兩側(cè)。

快速去除贅肉展現(xiàn)迷人美腿

  3-2、身體前傾,向前彎腰,眼朝地板,雙手有意識(shí)地往下壓,拉伸中感覺提高臀部,收緊大腿后面的肌肉。

  4-1、兩腳打開,寬度要比肩寬。雙腿微曲,腳趾和膝蓋向外,兩手伸直放在膝蓋上,眼視前方。

  4-2、眼視前方,重心下移,膝蓋與手肘同時(shí)彎曲,慢慢向下坐去,并使得大腿與小腿呈90度彎曲,保持10秒。該動(dòng)作的練習(xí)還能避免佝僂病。

快速去除贅肉展現(xiàn)迷人美腿

  5、身體平躺在地上,臉部朝上,眼視天花板。彎曲雙腿,腳掌離地,使得大腿貼合腹部,雙手以環(huán)繞方式抱住膝蓋位置。保持20秒靜止,該動(dòng)作還能收腹減肚子呢。

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