跳繩能讓全身動(dòng)起來(lái) “一三五”跳繩法輕松健身

　　跳繩是小時(shí)候非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，基本上一放學(xué)就會(huì)和小伙伴們約著跳繩，后來(lái)想想，小編我這么瘦，會(huì)不會(huì)和小時(shí)候跳太多繩有關(guān)系?，F(xiàn)在跳繩發(fā)展為一種減肥健身的運(yùn)動(dòng)方式，效果還是很好的。

　　跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，上肢、下肢、軀干需很好地協(xié)調(diào)才能完成動(dòng)作，同時(shí)全身關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等也都參與其中。它不僅可有效增加踝、膝關(guān)節(jié)韌帶的力量及下肢肌肉力量，還能保證上下肢肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展及減少脂肪，身體的反應(yīng)能力和靈活性也會(huì)提高。跳繩還可加強(qiáng)心肺功能，增加肺活量。

　　要想達(dá)到好的健身效果，當(dāng)然需要科學(xué)的方法。“一三五”跳繩法，效果相當(dāng)于跑步半小時(shí)，能達(dá)到很好的健身效果。

　　“一”是1分鐘，即簡(jiǎn)單熱身后，用自己盡可能快的速度跳繩1分鐘； “三”指30秒，迅速跳1分鐘后休息30秒，然后再重復(fù)；“五”指重復(fù)5次，這樣相當(dāng)于每天用較高強(qiáng)度鍛煉5分鐘。

　　研究顯示，用每分鐘跳140次的速度跳5分鐘，其效果相當(dāng)于跑步半小時(shí)，是一種耗時(shí)少、耗能大的鍛煉方式，同時(shí)還能避免因長(zhǎng)時(shí)間跑步造成的膝、踝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)大。跳繩對(duì)心肺功能有良好的促進(jìn)作用，對(duì)改善身體協(xié)調(diào)性、減肥等也很有幫助，同時(shí)提高下肢肌肉力量，使形體健美而敏捷。對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，跳繩還可緩解腰酸背痛。

　　跳繩健身注意要點(diǎn)

　　1、繩子的選擇

　　繩子不同，健身效果也不同。

　　塑料繩價(jià)格最低，比較結(jié)實(shí)，不易打結(jié)，性價(jià)比較高，但重量太輕，只適合初學(xué)者。

　　棉線繩軟硬和重量適中，但通常跳起來(lái)速度較慢，比較適合初學(xué)者和老人。

　　竹節(jié)繩手柄較長(zhǎng)，繩子有一定重量，很耐用，適合大部分人和花式跳繩。

　　鋼絲繩較細(xì)，手柄短，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)速度快，相對(duì)較專業(yè)。

　　2、跳繩姿勢(shì)

　　跳繩姿勢(shì)可分為同步雙腳跳與單腿輪換跳。同步雙腳跳的動(dòng)作有：彈簧跳、雙跳、滑雪跳、鈴跳、橫向分腿跨跳；單腿輪換跳的動(dòng)作有：漫步跳、高抬腿、拳擊步。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，彈簧跳和雙跳動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，且不易受傷。而且同步雙腳跳能分擔(dān)腳下落時(shí)的沖擊力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，比單腿輪換跳更適合體重偏大的人士。

　　3、鞋子的選擇

　　要穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　4、安全事項(xiàng)

　　跳繩前做好足部、腿部、腕部、踝部的熱身活動(dòng)；跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟用力協(xié)調(diào)，防止扭傷；跳繩后可做些放松練習(xí)。

　　結(jié)語(yǔ)：跳繩是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有過(guò)多的限制，而且好處也挺多，大家日常有空的時(shí)候就可以多練練，有益身心健康。