辦公室內(nèi)的健身減肥動作

　　長時間坐在辦公室缺少運動很容易長胖，這也是很多白領(lǐng)非?？鄲赖摹Ｏ旅娼o大家介紹幾種在辦公室就能輕松減肥的健身減肥動作，希望能對大家減肥帶來一些幫助。

　　辦公室內(nèi)的健身減肥動作：

　　一、放松肩膀動作

　　1 雙手握著拳頭，并置于胸前，雙腳置于地面。

　　2 雙臂向前伸直，并與肩膀成水平線。

　　溫馨提醒：進行此動作時，保持腰部挺直，雙臂盡量向前伸，進行此組動作20次。

　　二、舒展彎曲腰部

　　1 雙手叉腰，上半身微微向前傾，雙腳置于地面。

　　2 保持叉腰動作，上半身向后傾至腰背有拉緊感覺。

　　溫馨提醒：肩膀盡量保持挺直，避免愈做愈“寒背”，進行此組動作15次。

　　三、緊實胸部線條

　　1 雙手提起合十，腳尖貼地。

　　2 雙手互握并向后拉提，保持腳尖貼地。伸展臀部肌肉。

　　溫馨提醒：保持腰部挺直，進行動作2時，盡量將雙手向后拉提，進行此組動作20次。

　　四、收緊腰腹+小腿動作

　　1 雙手叉腰，收腹及深呼吸，腳尖貼地。

　　2 雙手握著椅邊，下半身微微伸前，左腳置于地面，右腳向上提起，左右腳交替進行。

　　溫馨提醒：進行此動作時，保持收腹及腰背挺直，進行此組動作10次。

　　五、伸展臀部肌肉

　　1 雙手握著椅邊，腳尖貼地，上半身微微提高。

　　2 利用雙手支撐上半身，將身體向上伸展，雙腳置于地面。

　　溫馨提醒：進行動作2時，維持2至4秒及謹(jǐn)記收腹，進行此組動作10次。

　　通過上文我們給大家介紹了5種辦公室內(nèi)的健身減肥動作，希望能給大家的減肥帶來一些幫助。如果您還想了解更多的相關(guān)內(nèi)容，請咨詢我們的在線專家。

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