辦公室應(yīng)該如何健身減肥？辦公室健身減肥方法

靜態(tài)練習(xí)辦公包

雙腳與肩同寬，手掌向上握住辦公包帶，肘部靠近身體，用二頭肌的力量控制包而不擺動(dòng)。在具體的訓(xùn)練過程中，你也可以嘗試用手掌的相對(duì)動(dòng)作來練習(xí)。以達(dá)到不同的訓(xùn)練效果。保持大約30秒，然后放松。

俯身臂屈伸

首先，將手臂的前身支撐在墻上，另一只彎曲的手臂將辦公包放在身體側(cè)面。辦公包一側(cè)的手臂應(yīng)自然下垂。同時(shí)，抬頭挺腰，身體與地面平行，支撐腿放松站直；肱三頭肌用力將辦公包拉回上方，直到手臂伸直，停頓約1~2秒。

負(fù)重頸力練習(xí)

練習(xí)時(shí)雙腳張開，先把辦公包帶放在頭上，同時(shí)伸直脖子，雙手放在膝蓋上支撐身體；接下來，在頸部肌肉的控制下，將頭部向前向下；然后用頸部肌肉抬起頭部，回到準(zhǔn)備好的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)訓(xùn)練。