怎么瘦腰?扭腰操讓你扭出性感小蠻腰

　　腰腹減的游泳圈讓你很惱火嗎? 怎么瘦腰呢?趕快行動(dòng)起來(lái)瘦腰吧，瘦腰做什么運(yùn)動(dòng)，下面就給大家進(jìn)行講解，做做扭腰操，讓你扭出性感小蠻腰，再也不要累贅的游泳圈。怎么瘦腰?瘦腰運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)哦!

　　一、首先先站直，保持背部挺直，然后將兩手放在跨步，幫助盆骨在做動(dòng)作的時(shí)候保持平衡。接著吸氣，然后把胯部往右邊抬起，盡量地抬到最高，然后配合呼吸保持動(dòng)作5秒鐘。接著將胯部收回，恢復(fù)原來(lái)的瘦腰動(dòng)作，然后再接著往左邊抬起胯部，同樣的要抬至最高點(diǎn)，然后配合呼吸保持動(dòng)作5秒，接著收回胯部，左右重復(fù)多做幾遍。在做這個(gè)扭腰動(dòng)作的時(shí)候要注意使用腿部的肌肉力量，此動(dòng)作其實(shí)還可以發(fā)展成提臀運(yùn)動(dòng)，把一條腿的小腿彎曲，然后往后抬起向后踢出，接著再換另一只腳做。不踢腿的話可以直接將腿部往后抬起，多做幾次，有很好的提臀作用。

　　二、現(xiàn)在很多人坐下的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)等原因很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，于是大肚腩水桶腰等接踵而來(lái)。經(jīng)常做些扭腰運(yùn)動(dòng)對(duì)于腰腹部位減肥很有效，下面還有一個(gè)像舞蹈一樣的瘦腰操，首先先站好，把兩手放在身體兩邊，然后把左腳抬起來(lái)，接著同時(shí)用腰部、腹部的力量帶動(dòng)腿部跳躍出去，使得跳躍出去后左腳的腳尖點(diǎn)地。接著還是用腰部腹部的力量來(lái)帶動(dòng)跳躍，在跳躍時(shí)將伸出去的腿部收回來(lái)。將兩手往頭頂上舉起，把雙腳張開(kāi)與肩同寬，然后向身體的左邊彎腰，彎道極致之后，再使身子恢復(fù)正直，然后接著往右邊彎腰，左右重復(fù)多做幾次。這個(gè)動(dòng)作在工作間隙的時(shí)候可以做一做，讓自己放松并且瘦腰。

　　腰腹是一個(gè)很容易囤積多余脂肪的部位，有時(shí)候一些不良的習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致腰腹肥胖，比如不正確的坐姿，導(dǎo)致骨盆歪斜，從而阻止了身體代謝，導(dǎo)致腰腹肥胖甚至是連大腿也跟著變胖了。怎么瘦腰?要針對(duì)骨盆進(jìn)行，可以學(xué)習(xí)一下上面這些扭腰操瘦腰運(yùn)動(dòng)。

　　減肥動(dòng)作：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/