如何減腰部贅肉 打造平腹小蠻腰

　　如今，瘦就是美的代名詞。女人不僅要瘦，還要瘦的有曲線。該凸的地方得凸，該凹的地方得凹。完美的腰線是每個(gè)愛(ài)美女性必需有的。如何減腰部贅肉呢?看看你的腰部，是不是已經(jīng)掛上了游泳圈-不用擔(dān)心，下面小編給你帶來(lái)了兩組有效的運(yùn)動(dòng)瘦腰法，輕松助你打造平腹小蠻腰。如何減腰部贅肉呢?一起來(lái)了解。

　　拉拉扯扯毛巾操 幫助你瘦腰，毛巾這一最常見(jiàn)的日常用品，你知道它的最大作用除了清潔外，還能幫助你瘦腰保持妙曼身體嗎-？最近，一項(xiàng)名為“毛巾操”的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)就正在白領(lǐng)女性中受到熱烈追捧呢。據(jù)發(fā)起這種運(yùn)動(dòng)的教練介紹，別小看一條普通的毛巾，通過(guò)特定動(dòng)作對(duì)它的拉扯，能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能瘦腰塑造美好的身體曲線，還能預(yù)防現(xiàn)代白領(lǐng)中常見(jiàn)的肩周病、脊椎病。

　　第一式：“坐姿拉肩”，手拿毛巾，坐在椅子2/3處(腰挺直，和椅背之間應(yīng)留一定空隙)，同時(shí)雙腳分開(kāi)與肩齊。如何減腰部贅肉?雙手放在身后，拉著毛巾繞過(guò)椅背。雙手用力將毛巾向后上方提拉，注意肩膀要往后展開(kāi)。然后回到身后的位置。建議做4組，每組動(dòng)作重復(fù)12次。長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的人，可以緩解背部、肩部的僵硬，收緊腰部的肌肉。

　　第二式：“纖腰運(yùn)動(dòng)”，雙腿分開(kāi)，往左側(cè)提臀。用雙手舉起毛巾移至背后。左手將毛巾往下拉。完成一側(cè)動(dòng)作后，右側(cè)臀部往上提，右手將毛巾下拉。建議做4組，每個(gè)瘦腰動(dòng)作重復(fù)24次。這組瘦腰運(yùn)動(dòng)主要鍛煉腰部，可以收緊腰腹部的贅肉。

　　第三式：“束腿提臀”，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手握毛巾并放在背后。在一條腿用力向后踢的同時(shí)，雙手用力拉毛巾的兩端望上提。在這個(gè)過(guò)程中，肩一定要挺直、腰不要彎。建議做4組，每組動(dòng)作重復(fù)12次。這套動(dòng)作從名字上就可以看出，想擁有纖纖細(xì)腿以及上翹的臀部的人都可以嘗試。

　　看了上述的介紹，您知道如何減腰部贅肉了嗎?提醒大家，毛巾操，調(diào)動(dòng)的就不僅僅是手臂的力量，還有背部肌肉力量、胸部力量、肩頸部力量，然后帶動(dòng)腰、腿、臀等身體部位達(dá)到鍛煉瘦腰塑身的目的。

　　減肥動(dòng)作：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/