美背體操絕招

　　胳膊細(xì)了，腰也瘦了，腿也長了，屁股也翹了，可是偏偏后背不給力，這是多么一件美中不足的事情呢？你也會(huì)很煩惱吧？要是我。我就會(huì)想盡辦法讓自己的后背也變的漂亮的，你也是吧！今天就給大家整理了一套美背體操：讓大家；練習(xí)試一試：

?????? 1、選擇兩瓶干紅葡萄酒(我用1998年750ML的容辰干紅)。

　　2、先提前運(yùn)動(dòng)一下手臂，1分鐘就好(因?yàn)榻酉聛淼?5分鐘全是拉申運(yùn)動(dòng))。

　　3、開始運(yùn)動(dòng)(最好選擇無束縛的上衣)站立。

　　一、拿住瓶頸(下面一直拿住干紅)，雙手前平舉堅(jiān)持30秒，放下，接著側(cè)平舉30秒，放下，雙手舉到頭頂堅(jiān)持30秒，放下，上臂緊貼身體兩側(cè)，端小臂和上臂成直角，堅(jiān)持30秒。

　　一節(jié)加上休息時(shí)間耗時(shí)4分鐘二、一手貼腿，一手越過頭頂牽引身體向手貼腿的一側(cè)彎到最大極限，保持1分鐘，反亦之，重復(fù)2次。

　　二節(jié)耗時(shí)5分鐘三、腦袋向后仰到最大極限，胸向前挺到最大極限，雙手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重復(fù)3次。

　　三節(jié)耗時(shí)3分鐘四、一手臂越過后腦小臂向一邊自然彎曲，另一只手臂亦之，保持1分鐘，休息，在保持一分鐘。

　　四節(jié)耗時(shí)3分鐘完成

　　沒有大幅度的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)練的氣喘流汗，比較好堅(jiān)持，經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，效果一個(gè)禮拜看出來，我原來用英文字典，不好抓握，怕失手可先喝光紅酒，嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以試試。

　　背部不是很容易鍛煉到，還容易出現(xiàn)背肌，經(jīng)過我的比較和總結(jié)，我認(rèn)為，負(fù)重的拉申運(yùn)動(dòng)最有效果。減肥的目的不是比體重，而是塑造好的身材曲線。想要擁有迷人漂亮的后背嗎?那就試一試我們的美背體操絕招吧!