甩膘5招 收緊曲線(xiàn)擺脫肥臀
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在這個(gè)擺脫肥臀的季節(jié),你是否懊惱不已呢?如何甩掉肥臀呢?秋天到了!季節(jié)的反差意味著我們減肥方法也要開(kāi)始變。那么,如何減掉臀部贅肉呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹。
向側(cè)滑步,兩腳并攏站立,雙臂置于身體兩側(cè),將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋,將左腳置于一塊毛巾上,腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直,用毛巾幫助左腿慢慢向外側(cè)滑動(dòng),心里默數(shù)4秒。將腿滑動(dòng)至不會(huì)感覺(jué)不適的最遠(yuǎn)距離。再將腿抽回,移至初始位置,默數(shù)4秒。重復(fù)這個(gè)瘦臀動(dòng)作12個(gè)來(lái)回,換右腿。

芭蕾舞步,兩腳分開(kāi)站立, 比肩稍寬,腳尖朝外,尾骨處下沉,臀部收緊。雙臂抬起,向前伸展開(kāi)。往下蹲,成馬步,并保持雙臂與肩同高。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下,盡量放低身體,但不要使膝蓋彎曲超過(guò)腳尖。保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘,然后恢復(fù)到預(yù)備動(dòng)作。重復(fù)這個(gè)瘦臀運(yùn)動(dòng)蹲下站起的動(dòng)作10次。第11次蹲下時(shí),堅(jiān)持20秒。

提臀,兩腳分開(kāi)站立,與肩同寬,腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè),雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,雙臂分別向兩側(cè)伸開(kāi)。腳離地不應(yīng)超過(guò)10英寸高度,以保持身體平衡。恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作,并如此重復(fù)5次,換腿。要記住,每次伸腿同時(shí)要收緊臀部,這樣才能加速甩掉肥臀。
螺旋蹬腿,面向左側(cè)躺倒,將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地,作為支撐。右膝蓋向胸部移動(dòng),臀部輕輕轉(zhuǎn)動(dòng),使膝蓋朝向地板。調(diào)整足部動(dòng)作,使腳后跟指向天花板。用大幅度動(dòng)作抬起和放下左腿。堅(jiān)持做20次,再換另一側(cè)。
桑巴旋風(fēng),最后一個(gè)步驟設(shè)計(jì)的是下身的搖擺動(dòng)作,以分解練習(xí)過(guò)程中身體出現(xiàn)的乳酸:兩腿分開(kāi)站立,比肩稍寬。將雙手置于臀部,大幅度旋轉(zhuǎn)胯部。向前、向后、向左、向右,要堅(jiān)信,勝利就在眼前!再上下擺動(dòng),直至感覺(jué)肌肉全部放松。ok!大功告成!
剪刀跳,右腿屈膝向前邁出,使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下,至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地,向上跳起。在空中換腿,落地時(shí)呈左腿向前邁出姿勢(shì)。重復(fù)10次。
減肥動(dòng)作:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/
亞洲女性的臀部普遍比較扁平,到了一定的年紀(jì)也容易松垮。如何擺脫肥臀的煩惱?以上是向您推薦平時(shí)在生活中就可以鍛煉臀部的方法。
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