中年男士瘦腰運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么？

　　每個(gè)年齡階段有著一定運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)槿藗兊捏w質(zhì)不同，同時(shí)身體的每個(gè)階段體質(zhì)也是不同的!所以減肥瘦腰的方法會(huì)因人而異，同時(shí)它也會(huì)因人的年齡而異!那么40歲以上的男士運(yùn)動(dòng)瘦腰的時(shí)候應(yīng)該注意什么呢?

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)中的防護(hù)：40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)完全停止增長(zhǎng)，而且骨骼中的鈣會(huì)慢慢減少，因此在健身中一定要注意對(duì)膝、踝等部位的保護(hù)。這個(gè)年齡段的男士皮膚和肌肉都開(kāi)始退化，因此應(yīng)該減少大量的器械訓(xùn)練，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，簡(jiǎn)單練一下腹肌和背肌!

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)量：要循序漸進(jìn)的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應(yīng)，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開(kāi)始就想練體力、上器械，最好先練習(xí)一周左右的有氧運(yùn)動(dòng)，一周后再慢慢接觸器械。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)時(shí)間：有氧運(yùn)動(dòng)在堅(jiān)持到25分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。所以運(yùn)動(dòng)要至少在半個(gè)小時(shí)以上才最好!

　　不要把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后，因?yàn)榭茖W(xué)證明，人的黃金睡眠時(shí)間是22點(diǎn)到第二天兩點(diǎn)，把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后引起神經(jīng)興奮會(huì)影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。

　　健身也需要合理的飲食，只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的!少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗!瘦腰運(yùn)動(dòng)一定要和合理的飲食相結(jié)合，這樣才能健康的減肥瘦腰!這樣才會(huì)瘦的久，不復(fù)胖!