適合居家男士的橡皮筋瘦臂操

　　現(xiàn)在肥胖的人越來越多，不光光只有女性，男士肥胖的人也是相當(dāng)多的，在加上平日的運(yùn)動(dòng)量減少，胳膊部位又很難得到鍛煉，所以男士胳膊也是很容易肥胖的!減肥瘦臂的小妙招有很多，今天小編為居家男士推薦橡皮筋瘦臂操，幫助胳膊肥胖的居家男士解決煩惱!

　　居家男士橡皮瘦臂操一：站姿 雙腳打開與肩同寬，如圖將橡皮筋踩于腳下，體側(cè)預(yù)留長(zhǎng)度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長(zhǎng)，可在腳下纏繞1-2圈

　　居家男士橡皮瘦臂操二：前平舉 雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時(shí)靜止，并堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次 ，3次/天。

　　居家男士橡皮瘦臂操三：側(cè)平舉 雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時(shí)靜止，堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次 ，3次/天

　　居家男士橡皮瘦臂操四：俯身飛鳥 如圖，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時(shí)將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側(cè)向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當(dāng)手基本與胸部水平時(shí)靜止，堅(jiān)持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組/次 ，3次/天。

　　居家男士胳膊肥胖怎么辦?橡皮瘦臂操幫助居家男士解決胳膊肥胖的煩惱!注意在練習(xí)的時(shí)候拉皮筋的力度，千萬不要過大，否則橡皮筋壞了的話會(huì)傷害到身體的!運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要在半個(gè)小時(shí)以上，才會(huì)消耗身體上脂肪!