適合肥胖型臀部的瘦臀方式

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  肥胖型臀部的脂肪較多,大多數(shù)脂肪都堆積在臀部,想要瘦臀可以采取有氧運動的體操來改善,同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。下面我們一塊來看看肥胖型臀部的具體瘦臀方法!

適合肥胖型臀部的瘦臀方式

  一、在進行有氧運動的同時,臀部也會更加緊實俏麗了。

  (一)這是一面行走,一面將單腳跨前一步的體操。以左右的踏步為一次計算、進行八次。

  (二)行走八次之后,將單腳向前跨出一步,接著回到原位,繼續(xù)四次這個動作。然后再行走次后,另一只腳也向前跨出四次。注意伸直脊背持續(xù)五到十分鐘。

  二、側(cè)踢腿有助于強化大臀肌和中臀肌。

  (一)把椅子放于體側(cè),一手支撐。

  (二)將外側(cè)的腿徐徐向外抬起,必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。

  (三)回到的一、步驟,這次則是向后慢慢踢起,直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止,然后恢復(fù)到一的姿勢,相反的一側(cè)也采用相同的方法,十到二十次為一回合,共做一到三個回合。

  肥胖型臀部想要瘦臀除了運動,飲食也要注意,要少吃冰淇淋、油膩的食物,堅持鍛煉,就能輕松甩掉臀部討厭的脂肪!

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