職場(chǎng)減腹操 瘦腹沒(méi)什么不可以

　　人說(shuō)職場(chǎng)女性是“坐”出來(lái)的，這話原也不差，坐車上班坐著工作坐車下班......這一切一切，大大增加了小腹的變胖幾率?！白闭f(shuō)明兩件事兒：一是會(huì)使腹部變胖，二是沒(méi)有時(shí)間站起來(lái)做大瘦身運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候只好通過(guò)做休閑地減腹操來(lái)緩解壓力了。那么減肥操該怎么做，有沒(méi)有效呢。

　　“胸腹呼吸法，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是挺直腰背，在縮下腹的同時(shí)，慢慢地用鼻子吸氣，感覺(jué)胸部在擴(kuò)大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來(lái)。這個(gè)動(dòng)作，無(wú)論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習(xí)，相當(dāng)有效?！?/p>

　　抬腿收腹法更適合長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的人士進(jìn)行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點(diǎn)停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動(dòng)作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，對(duì)消除腹部脂肪有非常好的效果。

　　做到三點(diǎn)，減腹操才有效

　　減掉肚腩，最有效的運(yùn)動(dòng)就是減腹有氧運(yùn)動(dòng)。但是很多人做了也沒(méi)收到效果。張力峰教練說(shuō)，這可能是沒(méi)有滿足有氧運(yùn)動(dòng)減腹的三個(gè)原則：

　　一、至少20分鐘以上。一次不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)1.5～2小時(shí)。

　　二、中低強(qiáng)度，把自己的心率控制在130～150之間，身體感覺(jué)會(huì)持續(xù)的出汗但不會(huì)覺(jué)得呼吸很困難，沒(méi)有胸悶現(xiàn)象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

　　三、持續(xù)運(yùn)動(dòng)，不要停歇。

　　專屬于職場(chǎng)的減腹操，不要再擠出時(shí)間做繁雜的減肥運(yùn)動(dòng)，二是利用工作些許空隙讓工作達(dá)到舒緩不再煩累。