魔法瘦臂小妙招 拯救翩翩“蝴蝶袖”

　　如果你是一個不愛運動的人，可想而知你的四肢肯定臃腫的不行，因為平時的運動本身就運動不到四肢，想要減掉胳膊上的贅肉，就必須要采取具有針對性的運動。看著自己的“蝴蝶袖”翩翩起舞，是不是鬧心的很呢?那就來看看我們?yōu)槟憬榻B的魔法瘦臂小妙招吧，簡單的5個瘦臂減肥動作，燃脂超級有效哦!

　　飛翔姿勢

　　鍛煉部位：手臂

　　A：面朝下躺在斜凳上，雙手各持一個啞鈴，往下放，掌心朝前。

　　B：手肘保持微彎，雙手往兩側(cè)伸展，呈飛翔狀，保持3秒，重復(fù)10-12次。

　　交替舉臂

　　鍛煉部位：手臂

　　A：仰躺，雙手各持啞鈴，高舉在胸部上方，手臂伸直，掌心相對。

　　B：用2秒鐘的時間放下左手臂，使之在胸部的側(cè)邊。然后用2秒鐘的時間恢復(fù)動作1，然后換邊進行，每邊重復(fù)10-12次。

　　板式舉臂

　　鍛煉部位：手臂

　　A：俯臥撐姿勢，手肘彎曲，把身體重心轉(zhuǎn)移到手掌至前臂的部位。

　　B：收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，換邊進行，每邊重復(fù)5-10次。

　　單臂屈肘

　　鍛煉部位：手臂

　　A：左手手掌和左膝蓋放在凳子上方，右手持一個啞鈴。

　　B：右手肘彎曲，把啞鈴?fù)频叫夭康挠覀?cè)。然后回到原來姿勢，重復(fù)10-12次，再換邊進行。

　　啞鈴俯身

　　鍛煉部位：手臂、腿部

　　A：雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，使之在大腿的前方。

　　B：膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴?fù)路?，臀部后翹，直至上身與地面平行。然后回到開始姿勢，重復(fù)8-10次。

　　其實瘦手臂并不是一件難事，關(guān)鍵是看你有沒有掌握和找到一個好的減肥方法，上面的這4個瘦臂小妙招，簡單又易學(xué)，對于擁有蝴蝶袖的美眉們超級管用哦。