五個妙招 輕松打倒蝴蝶臂

　　花叢中蹁躚起舞的蝴蝶總是賞心悅目的，但是手臂上如果也有“蝴蝶”蹁躚起舞就不是那么回事了，天氣冷，藏在衣服里還好，可是夏天呢?難道就任它霸占手臂嗎?當然不是，其實只要五個妙招，就能輕松打倒蝴蝶臂。>>>最有效減手臂方法 按摩8個穴位燃脂快

　　俯身側(cè)平舉

　　兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外伸展到側(cè)平舉的位置，同肩高或者略低于肩。每組12～15次，做3～4組。小編提示：身體前傾時不要弓背，手臂側(cè)平舉時盡量向外打開。

　　啞鈴肩上舉

　　自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，做3～4組。小編提示：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關(guān)節(jié)保持微屈，防止關(guān)節(jié)鎖死。

　　側(cè)臥肩外旋

　　身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，做3～4組。小編提示：手臂外旋時肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動作時可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書。

　　招財貓式

　　自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環(huán)。每組20～30次，做3～4組。小編提示：繞環(huán)時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。

　　肩繞環(huán)

　　自然站立，挺胸收腹，大臂側(cè)平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，做3～4組。小編提示：做動作過程中大臂始終保持側(cè)平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向后。