三步臀部減肥操 打造性感翹臀

　　好身材是需要鍛煉畢竟天生麗質(zhì)好身材的人數(shù)并不多，挺翹的臀部不是與生俱來的，更需要愛美的你后天的塑造，所以今天我們的小編教你三步臀部減肥操幫你打造性感翹臀，愛美的你快來學(xué)習(xí)吧!>>>簡單美臀操 打造美臀翹臀

　　一、塑造纖細(xì)美腿

　　小腿+大腿前側(cè)的運動：

　　1、上身挺直站好。

　　2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎(chǔ)上，右腳的后腳跟離地。

　　3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。

　　4、抬起左腳后腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。

　　5、一邊走一邊進(jìn)行上面的運動，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。

　　小腿+大腿外側(cè)的運動：

　　1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后彎屈。

　　2、在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟，盡量拉伸右腿。

　　3、一邊走一邊進(jìn)行上面的運動，連續(xù)做2次后換另一條腿，方法同上。

　　二、打造緊實翹臀

　　臀部+大腿的前側(cè)運動：

　　1、雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側(cè)，并緊雙腿站直。

　　2、腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應(yīng)感覺到用力壓盆骨。

　　臀部+大腿外側(cè)的運動：

　　1、挺直身體，雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行，分開雙腿約兩個肩的寬度。

　　2、右腿膝蓋彎屈，左腿向側(cè)面伸直。收緊上身，臀部向外挺，如同坐著的姿勢，膝蓋向前的距離不能超過腳尖。

　　三、塑造苗條曲線

　　4、返回姿勢1，換腿，做法同上。

　　3、直立起身，將左腿最大限度地抬起。

　　2、將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。

　　1、雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。

　　小腿+腿部整體：