速效瘦背大體驗

　　減肥瘦身效果的好壞直接影響著人們對減肥瘦身的信賴度，大多數(shù)的女性身材還算不錯，可是從后背看上去跟個大熊后背一樣，難看極了，下面就教大家一款速效瘦背動作，大家趕快體驗一下速效瘦背動作吧。

　　背部的挺拔與否，直接決定了一個人整個形體的美麗程度，一個結(jié)實健美的背部，不僅會讓你看起來形態(tài)優(yōu)美、線條流暢，整個人也會顯得高很多。

　　第一步：拉帶子飛翔練習(xí)

　　在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉 緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復(fù)做12至15次。

　　第二步：單胳膊彎曲練習(xí)

　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復(fù)做10至15次，換右手做。

　　第三步：站立飛翔練習(xí)

　　站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復(fù)做10至15次。

　　還有下面的幾個方法，也不錯：

　　背部練習(xí)很容易受傷,在用啞鈴做背部練習(xí)的時候，要時刻檢查姿勢，背部不要彎曲。

　　動作一

　　平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，要控制好速度。

　　重復(fù)此動作2組15次。

　　動作二

　　雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。

　　重復(fù)此動作2組20次。

　　動作三

　　兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開，至胸前后回來。

　　重復(fù)此動作3組20次

　　動作四

　　這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。

　　雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎?？刂坪盟俣?。

　　重復(fù)2組15次

　　動作五

　　平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將小腿向上伸直，再回落。在動作中，請注意背部肌肉的緊張。

　　編后話：女人最誘惑人的招式，就是有意無意地顯露出你的香肩美背，不過在此之前，你得抓緊時間修煉哦!

　　所以說后背的曲線也是很重要的，想要美背瘦背的女性同胞們鋼塊采取上面講訴的手背動作，不久你會擁有美背。