男士減肥健身訓(xùn)練誤區(qū)釋疑

　　男人做運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥健身往往是一體進(jìn)行的，在減肥塑好身材的同時(shí)還要煉出好肌肉。因此男士減肥健身需要注意的地方比女生瘦身要更多，男士減肥健身要避開的誤區(qū)有很多。

　　1.幻想僅靠自己的力量便能取得巨大的進(jìn)步

　　與一個(gè)人單獨(dú)訓(xùn)練時(shí)相比，在有人激勵(lì)的情況下，你可以舉起更大的重量，或者用同樣的重量做更多的次數(shù)。所以說，有一個(gè)好的訓(xùn)練搭檔，不僅能在你使用最大重量訓(xùn)練的時(shí)候，幫助你保證安全， 還能協(xié)助你采用一些高強(qiáng)度訓(xùn)練法則，比如強(qiáng)迫次數(shù)訓(xùn)練法則、暫停訓(xùn)練法則、遞減組訓(xùn)練法則和消極次數(shù)訓(xùn)練法則等，提高訓(xùn)練效果。

　　2.忽略了熱身和放松

　　除了能舉起更大的重量之外，高水平的健美運(yùn)動(dòng)員還經(jīng)常碰到關(guān)節(jié)疼痛。你訓(xùn)練的年限越長(zhǎng)，訓(xùn)練重量越大，就越容易碰到這種情況。實(shí)際上，這種情況完全是可以避免的。首先，在訓(xùn)練前，你應(yīng)該充分熱身，充分拉伸和活動(dòng)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶。訓(xùn)練后還要進(jìn)行放松。

　　3.熱情過度

　　減肥健身有熱情是好的，但是，如果熱情過度，就可能會(huì)適得其反。如果你急于求成，每天去健身房訓(xùn)練60~90分鐘，尤其當(dāng)你還是一個(gè)初學(xué)者的時(shí)候，反而會(huì)妨礙你的進(jìn)步。這是因?yàn)?，如果你的?xùn)練持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的話，身體就會(huì)增加分解代謝激素皮質(zhì)醇的分泌量，這會(huì)與你增大肌肉塊的目標(biāo)背道而馳。

　　4.重點(diǎn)采用孤立訓(xùn)練動(dòng)作訓(xùn)練

　　雖然，你最渴望的是擁有粗壯的手臂和厚實(shí)的胸大肌，但你健美生涯的第一年，還是應(yīng)該采用諸如深蹲、硬拉、推舉和劃船等基本訓(xùn)練動(dòng)作來打好基礎(chǔ)。基本的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作將幫助你全面增大全身的肌肉塊，因?yàn)檫@類訓(xùn)練動(dòng)作大都需要多個(gè)肌肉群的同時(shí)協(xié)調(diào)用力。

　　5.照搬別人的訓(xùn)練計(jì)劃

　　職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練計(jì)劃并不是隨隨便便安排的，多年的嘗試和失敗，使他們很清楚哪些東西最適合自己。他們的訓(xùn)練計(jì)劃可能會(huì)刻意偏重采用某些器械訓(xùn)練(比如，如果某個(gè)人以前肩部受過傷，那他可能會(huì)更喜歡采用啞鈴，而不是杠鈴來訓(xùn)練)，或者是為了重點(diǎn)刺激那些薄弱區(qū)域。此外，他們的訓(xùn)練量也比較大。所以，職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃是不適合初學(xué)者的。

　　6.做同一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，變化太少

　　學(xué)會(huì)用規(guī)范動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練很重要，因?yàn)檫@是促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的基礎(chǔ)。但是，每一種訓(xùn)練動(dòng)作還可以有一些變化方式，掌握這些變化方式，將使你的肌肉變得更大、更結(jié)實(shí)。因?yàn)橛?xùn)練動(dòng)作的變化，將使你從不同角度更全面地刺激目標(biāo)肌肉群，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就能使你的肌肉變得更飽滿，更堅(jiān)實(shí)。

　　7.總是在自己感覺舒適的范圍內(nèi)訓(xùn)練。

　　如果你的訓(xùn)練計(jì)劃不具有挑戰(zhàn)性，那么收效也往往甚微。你可能已經(jīng)看到很多活生生的例子，有些人練了好多年，體格卻幾乎毫無變化。如果你老是日復(fù)一日地采用同樣的訓(xùn)練計(jì)劃，那么，你的訓(xùn)練效果就可能如此。每個(gè)人都有自己喜歡的訓(xùn)練動(dòng)作，但你同樣需要明白，你必須經(jīng)常對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃做一些改變，以便確保肌肉對(duì)刺激的敏感性。如果你的訓(xùn)練效果停滯不前，就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，你不僅可以改變所選的訓(xùn)練動(dòng)作類型，還可以改變訓(xùn)練動(dòng)作的先后順序、組數(shù)、次數(shù)、負(fù)重量、組間休息時(shí)間、采用的高強(qiáng)度訓(xùn)練法則，以及一周分部訓(xùn)練計(jì)劃等。做出這樣的調(diào)整，還能增加訓(xùn)練的新鮮感。

　　男士健身減肥要健美效果，即健康與美，那么就不能太保守呆板，要在保證不觸犯誤區(qū)的前提下靈活的進(jìn)行鍛煉。