認(rèn)清運(yùn)動(dòng)減肥盲點(diǎn) 汗不白流

　　運(yùn)動(dòng)瘦身并不是運(yùn)動(dòng)越多減重就越多，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)減肥中也有很多易被忽視的盲點(diǎn)，一不小你就有可能白流了滿身的汗。專家為運(yùn)動(dòng)減肥的朋友總結(jié)了5個(gè)常見的盲點(diǎn)，需要大家多多留意。>>>女性運(yùn)動(dòng)減肥必做的6件事

　　盲點(diǎn)1：鍛煉了肌肉卻沒有燃燒脂肪

　　報(bào)章雜志上總是有許多肌力運(yùn)動(dòng)的介紹，不管針對什么部位都應(yīng)有盡有。你每天乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì)，屁股還是一樣大?問題就出在，你沒有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧!

　　盲點(diǎn)2：爬樓梯不能只看高度不算時(shí)間

　　首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來?問題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒錯(cuò)啦!但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘?10分鐘?有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

　　盲點(diǎn)3：維持一種運(yùn)動(dòng)方式過久

　　每天起床第一件事就是到附近學(xué)校的操場跑個(gè)3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃得相當(dāng)?shù)涂ǎ求w重仍然上升。這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過要提醒你長時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。

　　盲點(diǎn)4：走路不是走走就好

　　下定決心開始運(yùn)動(dòng)的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果。

　　盲點(diǎn)5：不是流汗越多就瘦的越快

　　為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運(yùn)動(dòng)，或者是穿著塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時(shí)間一到，教練說大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿塑身衣運(yùn)動(dòng)，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險(xiǎn)。