認清減肥8個誤區(qū) 認清減肥8個“陷阱”

對于很多人來說，高節(jié)奏的工作和生活，讓很多人每天忙于工作和應(yīng)酬。想去健身都會受到工作時間的約束和所在環(huán)境的制約。對于肥胖朋友來說更是如此，苦于沒有辦法自由的在戶外進行運動減肥，越來越多的人開始寄希望于去健身房運動來達到減肥瘦身的目的。去健身房健身無可厚非，但先來看一看減肥瘦身的專家的一些建議，了解一些減肥的誤區(qū)，相信這樣才能更好的幫助你進行高效的瘦身減肥。下面跟隨了解一下吧！

首先運動量太大，運動時間太長，并不可取。一般去健身房減肥運動的朋友，都有這種想法，拼命的運動消耗脂肪，就瘦了。但如果運動量太大、運動時間過長，看似很努力，但有可能幫了倒忙。因為這是很多初次健身減肥朋友最容易犯的錯誤之一“用力過猛”。剛開始健身計劃，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會增大受傷的風(fēng)險。

其次練習(xí)強度過高、過頻繁，同樣對機體造成不良影響。減肥講究循序漸進，張弛有度。比如進行20分鐘的短時間耐力訓(xùn)練與40-60分鐘的長時間低強度練習(xí)穿插進行。建議每周星期的高強度練習(xí)最好不超過2次。因為訓(xùn)練強度越大，身體恢復(fù)起來就越慢。最理想的狀態(tài)是每周進行2天的高強度訓(xùn)練，1天的休整時間。

第三耐力訓(xùn)練缺乏挑戰(zhàn)性：每周插入2次高強度的訓(xùn)練。例如，在跑步機上熱身10分鐘后，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然后再進行1～3分鐘的中高強度練習(xí)作為恢復(fù)。這樣交替10～20分鐘，再停下來。

第四：空腹進行鍛煉，這是極其不對的，餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的吉普?？梢詳z入一些健康的小食，如燕麥粥，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，一定要切記。

第五：邊看書邊鍛煉，感覺這是健身教練認為最糟糕的事情。如果在運動的過程中，你拿著一般小說看得聚精會神，那么就意味著看書和運動在同事進行而你無法專心致志的進行的你運動。這樣下去你的健身房減肥計劃可就可能不會那么容易成功。當(dāng)然，運動健身確實枯燥難熬，建議可以聽聽音樂會比較好。。

第六：有運動，但是沒有運動計劃。減肥的有效運動就是有氧運動，有氧運動也有很多種，例如跑步、跳繩、爬樓梯、騎自行車，或者在家里做hiit訓(xùn)練。這里效果最好的當(dāng)屬hiit訓(xùn)練，因為強度的比較高，不僅能在你運動的時候，燃燒脂肪，在你運動結(jié)束后的很長一段時間，還會持續(xù)燃脂，并且在相同的時間下，效果要比跑步好得多。

但是如果你只有運動，沒有運動的計劃，那也是不行的，沒有計劃就很難持續(xù)堅持，哪天你心情好，就出去跑步一小時，但跑完之后，就忘了，下一次什么時候跑，自己根本不知道。

所以你需要定制一個計劃，一周運動幾次，每次運動多長時間，分別做什么運動等。例如周一跑步、周二在家里做hiit，周三跑步，周四hiit等。

第七：相信局部減肥。這個是我們提到最多的，減肥都是全身性的，沒有局部減脂。而增肌則是局部的，塑形身材也是局部的。你為什么天天做卷腹，但肚子上的脂肪還是有很多，也是這個原因。想要減肚子，你一樣需要全身運動，當(dāng)你全身的脂肪含量（體脂率）下降了，那么你的肚子也會慢慢變小了。

第八：不吃正餐，只吃蔬菜水果。這個做法，其實跟節(jié)食沒有什么差別。人體是無法儲存蛋白質(zhì)，而蔬菜水果里的蛋白質(zhì)含量太少，導(dǎo)致的結(jié)果就是身體會大量分解肌肉，而肌肉又與新陳代謝有極大的聯(lián)系。如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內(nèi)會減少8斤肌肉，而脂肪，可能只掉了2斤，當(dāng)肌肉掉到一定的值后，你的體重就不會有變化了。

有效的減肥，是運動+健康飲食，給自己定制一個合適的健身計劃，不但可以讓你的身材變得更好，你的身體也會變得更健康。

所以要正常飲食，少吃多餐，均衡營養(yǎng)，這才是健康的飲食方法。