三大運(yùn)動減肥常識 加速瘦身

　　你是否常常運(yùn)動，但是減肥效果依然不明顯?你是否忽略了關(guān)于運(yùn)動減肥的一些重要的事情?看看下面3個運(yùn)動減肥常識吧，能讓你的減肥效果加倍哦!>>>7種運(yùn)動高效燃脂 最適合減肥

　　常識1、運(yùn)動30分鐘比運(yùn)動60分鐘更能減肥

　　根據(jù)丹麥學(xué)者的研究，運(yùn)動30分鐘后減少的體重其實(shí)比運(yùn)動60分鐘還多，所以想要減肥的朋友真的只要適量運(yùn)動即可，不用讓自己瘋狂運(yùn)動后又找機(jī)會狂吃。

　　這份研究顯示，針對平常工作需要久坐不動的人而言，在不改變飲食習(xí)慣、不改變工作環(huán)境的情況下，經(jīng)常性的30分鐘運(yùn)動，減的重量反而比運(yùn)動60分鐘還要多!

　　受測試者分為三組，完全不運(yùn)動的那組經(jīng)過13周之后，體重完全沒有變化。

　　每天運(yùn)動60分鐘的那組，雖然體重平均少了2.27公斤，但這個結(jié)果卻跟我們知道的熱量體重公式不一樣。理論上每消耗7700大卡可以少一公斤，但這組雖然靠運(yùn)動消耗了熱量，但減肥的效率只有80%。更糟糕的是，因?yàn)槊刻爝\(yùn)動1小時，所以這些人疲憊不堪，如果可以，他們絕對不想要再運(yùn)動。

　　反而是每天運(yùn)動30分鐘的那組，每個人消耗了3.18公斤，與我們熟知的公式相較，減肥的效率達(dá)到180%!非常有用。加上每天運(yùn)動30分鐘不難，他們反而可以持續(xù)運(yùn)動。也比較喜歡走樓梯、走路，多從事一些小運(yùn)動。

　　常識2、減肥運(yùn)動快比慢好，間歇性的密集運(yùn)動可以減水桶腰

　　很多人靠飲食減肥發(fā)現(xiàn)效果不好之后，也會開始想要慢跑，但慢跑的減肥效率好嗎?研究發(fā)現(xiàn)，沖刺、密集的運(yùn)動要比緩慢的運(yùn)動更能增加肌肉量，對內(nèi)臟脂肪更有幫助，而且更省時間，一小時的間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動，相當(dāng)于七小時的慢跑。

　　只要每週三次，每次20分鐘，這種高密度的沖刺運(yùn)動就可以快速減肥。以LifeSprints這種運(yùn)動方式為例，在飛輪上沖刺8秒后正常速度12秒，只要連續(xù)20分鐘，就相當(dāng)于在飛輪上以正常速度騎40分鐘。

　　根據(jù)研究，男性的受試者每週3次，每次20分鐘，連續(xù)3個月后，軀干與大腿的肌肉量增加了1.2公斤，并減少了17%的內(nèi)臟脂肪。

　　研究發(fā)現(xiàn)，這種快速高密度的運(yùn)動可以讓身體釋放腎上腺素(兒茶酚胺)，讓身體可以快速燃燒內(nèi)臟與腹部脂肪，以供肌肉運(yùn)動使用。

　　常識3、空腹運(yùn)動更能減肥

　　根據(jù)英國Glagow的研究，空腹時運(yùn)動減肥效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過用餐后。

　　Glasgow大學(xué)心血管醫(yī)學(xué)中心的研究員Jason Gill研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前從事運(yùn)動，不但可以燃燒更多的熱量，同時也可以減少更多血液中的脂肪，對身體的幫助更大。

　　研究者邀請平常沒有運(yùn)動習(xí)慣又過胖的人參與研究，主要比較只吃早餐但沒有運(yùn)動的人(就是你)、在早餐前運(yùn)動還有早餐后運(yùn)動的三種人，熱量消耗的比較。

　　早餐對于減肥的人很重要哦，現(xiàn)在研究者又發(fā)現(xiàn)早餐前運(yùn)動更重要，所以想要減肥的朋友，一早起來要好好運(yùn)動，運(yùn)動完也要記得吃早餐哦!

　　運(yùn)動很簡單，只是快走60分鐘而已。研究發(fā)現(xiàn)，早餐后才運(yùn)動的人，比完全沒有運(yùn)動的人，會多消耗216大卡，但早餐前就運(yùn)動的人，可以消耗298大卡，效果差非常多。