運(yùn)動(dòng)前你要知道的七大禁忌

　　有很多細(xì)節(jié)都決定著運(yùn)動(dòng)減肥效果，例如睡眠時(shí)間和質(zhì)量、飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣等，一定要特別注意。想要掌握健康運(yùn)動(dòng)減肥方法，必須避免七點(diǎn)忌諱!

　　忌諱一：空腹鍛煉

　　太早鍛煉不適宜吃早餐，但你必須吃點(diǎn)兒東西為鍛煉供應(yīng)能量。當(dāng)你整裝待發(fā)時(shí)，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)分心，還可以讓你在進(jìn)行強(qiáng)度更大、時(shí)間更長(zhǎng)的鍛煉時(shí)步伐更加有力，精神更加飽滿(mǎn)。鍛煉完回到家后，你可以再享用平時(shí)愛(ài)吃的那些早點(diǎn)。

　　忌諱二：過(guò)多纖維類(lèi)食物的攝入

　　盡管吃纖維類(lèi)食物能加快胃腸蠕動(dòng)，但是你不能一味只吃纖維類(lèi)食物，因?yàn)檫^(guò)多攝入會(huì)讓你感覺(jué)胃脹或不舒服。

　　忌諱三：缺水

　　除了食物以外，你還需要補(bǔ)充水分。不過(guò)千萬(wàn)不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因?yàn)楹忍嗟乃畷?huì)導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)中痙攣。只要小喝一杯水就可以了。

　　忌諱四：不提前為第二天的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備

　　我們?cè)绯康臅r(shí)間非常寶貴，所以因?yàn)槠鸫埠蟮教幷乙m子而耽誤了晨練的時(shí)間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準(zhǔn)備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利地穿戴好，迅速出門(mén)了。

　　忌諱五：睡眠不足

　　鍛煉固然重要，但是我們要保證充足的睡眠。熬夜到很晚還指望第二天5點(diǎn)半起來(lái)精神飽滿(mǎn)地進(jìn)行晨練是不現(xiàn)實(shí)的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個(gè)小時(shí)才行。

　　忌諱六：鍛煉計(jì)劃太枯燥

　　如果你想堅(jiān)持一項(xiàng)單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng)，必須做好充足的心理準(zhǔn)備。計(jì)劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹(shù)林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。

　　忌諱七：沒(méi)有提前熱身

　　從睡夢(mèng)中初醒，幾分鐘的運(yùn)動(dòng)前熱身是非常有必要的。快走，慢跑，爬樓梯，或跳躍運(yùn)動(dòng)不僅能讓肌肉熱身，還能促進(jìn)血液循環(huán)使你頭腦清醒，這樣因?yàn)樵绯棵悦院烷_(kāi)始運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致受傷的可能。