究竟怎么運動減肥最有效

　　以瘦為美的時代，大家都在瘋狂減肥瘦身，燃燒卡路里。然而有些人經常在運動，但是卻沒看到過他瘦下來，有的人在健身房健身有半年多了還沒成效。如果有這幾個運動習慣，趕緊“戒掉”它!

　　運動前不熱身

　　很多人在運動前沒有熱身的習慣，這就是在沒有喚醒肌肉前直接跳進運動模式!這樣做很容易對身體造成傷害，因此運動前至少要花5-10分鐘充分熱身。尤其是在冬天，讓身體先熱起來，加速血液循環(huán)，進入運動狀態(tài)，降低運動傷害。

　　運動后不拉伸

　　運動后不拉伸，會讓乳酸停留在肌肉群內，造成肌肉的緊張酸痛，久而久之就會加重關節(jié)和肌肉的疲勞，造成運動傷害。2小時的運動，一定要花費半個小時來拉伸。

　　運動后喝酒

　　運動后想要喝酒放松一下是非常傷害身體的，運動后人體正處于亢奮的狀態(tài)，這時候飲酒會讓身體加速吸收酒精，讓酒精進入血液及器官造成危害。

　　運動后不進食

　　有很多人認為運動后吃東西等于“白練”，但其實運動后身體需要將葡萄糖轉化為肝糖，所以一定要把握運動后的黃金一小時補充一些蛋白質，馬上恢復體力，同時不長肥肉。

　　運動過量

　　過多的訓練反而會抑制肌肉的生長，因此每次訓練不要超過2小時，每星期不要超過6次。要給身體一個充分休息放松的時間。

　　喝水太少

　　運動時身體將蛋白質轉化為能量是需要大量水分的，而體內鹽分因大量排汗消耗較多，飲水不足嚴重時甚至會出現(xiàn)腎衰竭。因此運動過程中一旦出汗就要及時補充水份，切記量力而行。

　　怎么運動減肥最有效

　　運動減肥，運動是肥胖的克星，那么，那些運動減肥方式瘦身最快最有效呢?下面，為你盤點8個最有利于減肥的運動方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。

　　游泳

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　慢跑

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

　　變速跑

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

　　這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

　　跳繩

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

　　從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

　　爬樓梯

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

　　做家務

　　做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。

　　跳舞

　　跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　瑜伽

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　　小編結語：現(xiàn)在很多人選擇在健身房減肥，可是很多人只知道盲目地健身，不知道運動前運動后該注意什么，甚至有的人覺得運動后，就不吃飯，會變得更瘦，其實這是種錯誤的觀念，以上就是可以減肥的一些方法，大家快動起來吧。