科學(xué)的減肥食譜

　　秋天來(lái)了，天氣轉(zhuǎn)涼了起來(lái)，但是你手頭的減肥食譜可不是個(gè)個(gè)季節(jié)都合適哦!針對(duì)秋季的季節(jié)特點(diǎn)，小編介紹些適合秋季的健康減肥食譜給大家，相信大家在滿足食欲的同時(shí)，也會(huì)有體重減輕的驚喜哦!

　　紅棗糯米粥

　　主料：糯米100克，棗70克

　　做法：

　　1、將糯米和紅棗淘洗干凈,用水浸泡半個(gè)小時(shí);

　　2、鍋中放入適量水燒開(kāi)，將泡好的糯米濾去水，倒入開(kāi)水中;

　　3、放入紅棗;

　　4、用勺子攪動(dòng)，使米粒不會(huì)黏在鍋底;

　　5、燒滾后轉(zhuǎn)小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，注意觀察，不要讓粥溢出來(lái);

　　6、開(kāi)蓋，用勺子攪動(dòng)，再熬10分鐘左右即可;

　　7、盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。

　　玉米面紅薯粥

　　做法：取玉米面100克用涼水?dāng)嚢璩珊隣?紅薯洗凈去皮切碎;將鍋中的水燒開(kāi)，放入調(diào)好的玉米面，然后再將切好的紅薯一起放進(jìn)水中，需要不停攪動(dòng)以防止玉米面黏在鍋底。煮的時(shí)候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過(guò)稀不過(guò)稠為好。

　　這款粥比較適合秋天的時(shí)候食用，玉米面含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而紅薯又很有飽腹和幫助排便的效果，對(duì)于秋季減肥的你是最好不過(guò)的了。

　　芝麻粥

　　原料：大米、糯米、黑芝麻、枸杞。

　　做法：

　　1、糯米洗凈提前泡幾個(gè)小時(shí);枸杞泡發(fā)備用;

　　5、喝的時(shí)候澆上勺糖桂花。

　　4、等湯水亂乎了就可以關(guān)火了;

　　3、水開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢慢煮，大約煮四十分鐘就好了，其間要攪拌幾次;

　　2、坐鍋水，水開(kāi)后把大米、糯米和黑芝麻倒入，并攪拌至開(kāi)鍋，為的是不粘鍋底;