減肥如何科學(xué)吃米飯？

　　米飯是最常見的主食之一，很多人因為減肥而選擇不吃主食。其實減肥不吃主食是非常錯誤的瘦身方式。那么減肥怎么吃主食呢?一塊兒來看看吧!

　　1、牢記米飯的熱能：根據(jù)自己平常的飯量，了解減肥中自己應(yīng)該吃多少飯，如此較容易建立減肥計劃。

　　2、用小碗吃：即使同為100克的飯，以大碗裝-碗和以小碗裝成兩碗食用的感覺是不相同的，后者會使你有吃較多的錯覺，因此，少量即可獲得滿足。

　　3、摻入富含食物纖維的食物：如小麥、小米等，做成多谷類食物纖維在體內(nèi)可以抑制糖分或脂肪的吸收，對減肥很有效果。

　　4、在飯中加料：在米飯中拌入低熱量的配料做成拌飯或炒飯等。同樣是一碗飯的分量，但因為加入材料的同時使飯的分量減少，即使縮減其他菜肴的分量，也可獲得滿足，使總攝取能量下降。

　　科學(xué)吃主食，不僅有利于減肥，還能及時補充身體所需，上述米飯吃法，推薦大家試試!