巧吃米飯也怎么能減肥的小妙招？巧吃米飯也可以減肥的小妙招

許多MM為了瘦身而拒絕吃飯，卻容易傷害身體，不吃飯不是健康的減肥方法，今天小騙顛覆節(jié)食瘦身，教你最實(shí)在的飲食減肥法，絕對(duì)讓你越吃越瘦，身體也越來越棒喔！

一、首選粗糧消化好

粗糧只經(jīng)過簡(jiǎn)單加工，口感有些粗糙，但也正因?yàn)槿绱?，粗糧保存了許多細(xì)糧中沒有和含量較少的成份，如植物纖維。常吃沒有植物纖維的食物容易導(dǎo)致便秘、膚色暗沉及暗瘡等問題。吃粗糧則很好地預(yù)防了這點(diǎn)，還能促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，使人排便順暢，加強(qiáng)代謝功能，起來瘦身纖體作用，皮膚也會(huì)跟著有光澤呢。

黑米、紫米、糙米等都是富含植物纖維與膳食纖維的食物，不過吃起來可能比較刺口，煮之前可以先泡一夜、用高壓鍋煮或與米飯混合煮。

二、添加點(diǎn)料更有益

1、飯里加棗：中醫(yī)有一句話說，要想皮膚好，粥里加點(diǎn)棗。紅棗是美容佳品，加在飯中可預(yù)防便秘，還能讓你吃出好氣色。

2、飯里加菜：米飯并不是讓人發(fā)胖的食物，在米飯中加入蘑菇、金針菇、海帶等小菜，既豐富花樣，又能提高飽腹感，這比只吃菜要健康喔！

3、飯里加豆：各種豆類都含有蛋白質(zhì)跟礦物質(zhì)，而且，人體對(duì)豆類的消化速度大大低于米飯，用一比一的方式煮豆子飯，能明顯提高飽腹感。

4、飯里加膠：大麥、燕麥等主食含有膠狀物質(zhì)，可以提高食物的粘稠度，延緩消化速度，讓你不那么容易餓。

三、飯前喝湯吃得少

有研究表明，飯前喝一碗湯，可以讓人少吸收100-190卡的熱量。飯前先喝幾口湯，有利于食物的攪拌和稀釋，促進(jìn)消化與吸收，而且能增加飽腹感，抵制攝食中樞，降低人的食欲。飯后喝湯就相反了，不僅營(yíng)養(yǎng)過剩，還會(huì)將胃液稀釋，影響食物的消化吸收。