養(yǎng)生保健的秋季食譜 潤腸通便改善腹部肥胖
? 秋季的涼爽讓大家胃口變好,于是對排毒工作的關(guān)注度要增加,選擇有助于清腸的秋季食譜,可有效清理腸胃中的垃圾和毒素,避免排便不暢導(dǎo)致的腹部肥胖。下面是三種排毒減肥飲食,適合選入秋季食譜中。
一、胡桃粥

原料:糯米,胡桃5個,紅棗1個,鹽或糖
做法:
1、首先把胡桃打開,把其中的瓤拿出來,并將它浸入水中,稍微變軟后就把表面的薄皮去掉,再搗碎。
2、把紅棗切開,去掉里面的核,然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡,再取出來弄碎。
3、然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中,倒進(jìn)適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調(diào)味,完成。
tips:胡桃肉性味甘溫,有潤腸通便的功效。 早上時間充足的話,可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候,特別是便秘的時候,就不要再吃那些高熱量的零食了,可以吃這款胡桃粥,既滋潤又養(yǎng)生,還能改善便秘,是下午點心的好選擇哦!
二、菠菜豬血湯
原料:豬血500克、菠菜500克
做法:
1、首先將準(zhǔn)備好的菠菜的須根摘掉,然后放進(jìn)清水中洗干凈,再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血,并將它們切塊。
2、去一個鍋,加水煮沸,再把菠菜梗放進(jìn)去煮一會,接著把豬血塊加進(jìn)去。轉(zhuǎn)用文火煮,水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進(jìn)去一起煮。最后,放入調(diào)味料調(diào)味,完成。

tips:菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用,也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養(yǎng)素,經(jīng)常食用可以攝取補(bǔ)充胡蘿卜素、鉀、鐵等,特別是經(jīng)期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維,有利于促進(jìn)腸道蠕動,從而利于排便。菠菜的做法很多,菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。
三、紫菜芝麻飯
原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯
做法:
1、首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀,再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。
2、將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中,攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1-2勺左右即可,剩下的可以存起來等下次食用。
tips:紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì),能促進(jìn)腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì),能促進(jìn)排便,芝麻素來都有滋養(yǎng)肝腎的作用,尤其是對便秘有很好的療效。
芝麻是一種治療便秘的食材,經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用,在節(jié)食減肥是配合芝麻,還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外,芝麻還有很多烹煮方法,比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

含有纖維素的食物最有益腸胃健康,腸道正常蠕動,保證順暢的排便,小肚子也就沒那么輕易養(yǎng)成。三種秋季食譜全部具有潤腸通便的作用,都能從中獲取腸胃最喜歡的養(yǎng)分。
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