減肥食物有哪些 如何快速減脂

　　山藥是大家都知道的吧，怎么吃才是最好的呢，我們都知道山藥，含有大量纖維素，食用后可以產(chǎn)生飽脹感，從而抑制食欲，有助于控制飲食。熱量低還能幫你豐胸的山藥美食，是減肥的上上之選哦!下面小編就來為你介紹七款山藥美食，幫你恢復(fù)窈窕美麗的身材。

　　別名：薯蕷、山芋、諸薯、延草、薯藥、大薯

　　熱量：56 大卡(100克可食部分)

　　分類：谷薯芋、雜豆、主食

　　評(píng)價(jià)：山藥熱量較低，減肥期間推薦作為粗糧代替主食食用。

　　度量單位熱量(可食部分熱量)

　　1根山藥(400.0克，可食部分332.0克)186大卡

　　標(biāo)準(zhǔn)(100克)56大卡

　　一.白扁豆山藥粥

　　材料：鮮山藥30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量

　　做法：

　　1、將白米、白扁豆先用水淘洗干凈，放在一旁備用。

　　2、將鮮山藥洗干凈后，將皮去掉并切成片狀。

　　3、往鍋內(nèi)加水并煮沸，將米、白扁豆入鍋，半熟時(shí)加入山藥片，煮至爛熟即成，加少量白糖作早餐食用。

　　二.排骨山藥湯

　　原料： 排骨、山藥、老姜、枸杞、南北杏

　　做法：

　　1、排骨洗凈、飛水

　　2、砂鍋或高壓鍋中放入熱水，把飛水的排骨放入，加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多)。沙鍋要2個(gè)小時(shí)左右，普通高壓鍋20分鐘;最好使用砂鍋。

　　3、把山藥去皮切塊，放入燉好的排骨湯中，再煮10分鐘，等到山藥熟了就可以喝了。

　　4、加少許的鹽，這樣一碗美味的山藥湯就ok了。

　　三.薏仁山藥粥

　　材料：新鮮山藥50g切塊，薏仁20g，紅棗3粒、枸杞10g洗凈備用，80g大米

　　做法：

　　1、山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時(shí)。

　　2、把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續(xù)熬煮15分鐘。

　　3、最后加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。

　　四.清炒山藥絲

　　原料：山藥，青紅椒

　　調(diào)料：鹽、雞精、雞湯、白糖、白醋、蔥、姜

　　做法：

　　1、將山藥去皮洗凈切成絲，青紅椒、蔥、姜洗凈切成絲

　　2、坐鍋點(diǎn)火放入清水，待水開后倒入山藥絲、青紅椒絲焯一下?lián)瞥?，過涼控干水分

　　3、 將雞湯、鹽、雞精、白糖、白醋、蔥姜絲放到鍋中調(diào)成汁

　　4、坐鍋點(diǎn)火放入油，油熱倒入山藥絲、青紅椒絲、倒入調(diào)好的汁翻炒均勻，出鍋裝入盤中即可食用。

　　五.山藥豆腐羹

　　原料:山藥、豆腐、雞蛋液、香菇、香菜。

　　調(diào)料:雞湯、鹽、味精、胡椒粉、水淀粉。

　　做法：

　　1.山藥去皮切小丁并焯水，豆腐切成塊。

　　2.香菜洗凈切末，香菇洗凈切丁。

　　3.鍋中加鮮湯，放入山藥。

　　4.山藥熟了之后，(可以用筷子探入山藥中，如果山藥軟了即是表明山藥已經(jīng)熟了，如果山藥比較硬就表明還沒熟透。)然后加鹽、味精、雞精、胡椒粉調(diào)味。

　　5.湯沸騰時(shí)用水淀粉勾芡至濃稠狀，淋入蛋液并撒香菜末即可。

　　六.山藥蜜茶

　　材料：山藥粉20克、蜂蜜適量。

　　做法：

　　將20克山藥粉放到加了清水的鍋里，用慢火煮約3分鐘，再把火關(guān)上，蓋著蓋子悶熱5分鐘，加入蜂蜜就可以食用。

　　小編點(diǎn)評(píng)：山藥蜜茶簡(jiǎn)單易制，不過減肥效果相當(dāng)不錯(cuò)，最好的服用方法是早晚各一次哦，這樣減肥效果更理想。

　　七.山藥赤豆粥

　　原料：山藥50克，赤小豆30克，精鹽少許。

　　制法：將赤小豆淘干凈，煮至半熟，放入洗凈的山藥(去皮切片)煮至粥熟，晨起作早餐食用。亦可加50克白米同煮。

　　結(jié)語：怎么吃才是健康的呢，對(duì)于本文所介紹的這些食譜，如果能夠快速減脂的話，就可以好好的瘦身了。薏仁可以排出身體多余水分，對(duì)于水腫型肥胖相當(dāng)有好處，這款粥可以作為一日三餐的替餐，堅(jiān)持一段時(shí)間就能看到瘦身和滋養(yǎng)的效果。