入冬飲食減肥的注意事項

　　有些肥胖的人士認(rèn)為最有效果的減肥瘦身方法要數(shù)飲食減肥方法了，因為他們認(rèn)為只要你不攝入能量，呢么肥胖就不會發(fā)展的!其實這樣的想法是不對的，那么步入了寒冷的冬季了，在這個飲食減肥上應(yīng)該注意些什么呢?

　　首先早飯要吃好。人體最大消耗是在上午。

　　由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。

　　長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等，所以早飯是必不可少的。

　　其次控制主食，限制甜食。

　　主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250克到300克左右，如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。

　　對含淀粉過多和味甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食等盡量少吃。

　　副食可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　第三養(yǎng)成喝湯的習(xí)慣。

　　研究發(fā)現(xiàn)，湯是一種良好的食欲抑制劑，因此，肥胖者可采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。

　　此外，想減肥的人要少飲酒。酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積。

　　蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量，但它們含有對人體有益的成分，而酒精則只含有熱量，這種熱量一味地使人發(fā)胖。

　　上面的這些減肥瘦身的小妙招很是有助于減肥瘦身的哦!希望大家多多的注意一下啊!