“夜貓族”健康飲食熬夜不發(fā)胖

?　　熬夜通宵是很多年輕人存在的問題，人體新陳代謝在夜晚就會下降，然后大家熬夜時都有吃夜宵的習慣，因此很易導致肥胖。除了熬夜，睡眠不佳也是導致肥胖的原因之一。夜宵吃什么不會胖?飛華健康網給“夜貓族”們一些夜宵飲食建議，吃得巧就能避免發(fā)胖，夜宵吃什么不會胖，水果、雞肉和蔬菜沙拉是首選。

　　夜貓族減肥吃什么最好：

　　要知道人體新陳代謝在夜晚就會降低，并且不會因為熬夜或睡眠不佳而自行調節(jié)，新陳代謝下降是必然的，想要控制體重，避免發(fā)胖，那么就要在每天飲食上精挑細選，尤其是夜宵。減肥期間我們要求一天攝入的熱量不能超過500卡，并且營養(yǎng)要均衡，多吃蔬菜和新鮮水果，肉類可以瘦牛肉和雞肉為主，建議雞肉去皮吃。如果有吃零食的習慣，并且需要補充夜宵時，水果是最好的替代品。

　　按時吃飯，掌握最佳進食時機：

　　飲食減肥中有一項忌諱，就是晚飯時間過晚，減肥的朋友都知道，晚飯吃得太晚會更容易增肥，但很多上班族及學生往往不能按時吃晚飯。晚上體內消耗熱量的速度就會下降，如果太晚吃飯，吃進去的食物就難以完全消耗，而沒有消耗掉的熱量便會轉為脂肪囤積起來。如果實在沒能按時吃晚餐，那么建議將午餐時間向后推遲1～2個小時，這樣便能避免下午饑餓，晚餐進食量增大，以及避免了吃零食。很多夜貓族晚睡者都存在食欲神經中樞失調的問題，所以抑制食欲是夜貓族減肥過程中主要任務。

　　夜貓族一天減肥飲食建議：

　　1、縮小午餐與晚餐間距

　　午餐與晚餐的用餐間距太大，就易產生強烈的饑餓感，于是晚餐中會大量進食，產生暴飲暴食的情況。為了避免這一情況出現(xiàn)，建議縮短間距，午餐晚點吃，晚餐早點吃。

　　2、睡前3小時不再進食

　　睡覺前進食是最易導致脂肪囤積的，因此盡量再進食?；蚴菍⑼聿头殖蓛蓚€階段來吃，將熱量高的食物提前吃，熱量低的可作為夜宵來吃。

　　3、降低脂肪量 補充蛋白質

　　“夜貓族”夜宵吃什么不會胖?飛華健康網建議：盡量按時吃晚餐，避免過晚進食，如需食用夜宵請選擇熱量低的食物，可以新鮮水果為代餐。

　　不管是否要減肥，蛋白質的補充始終是很重要的，體內充足的蛋白質可促進脂肪燃燒和新陳代謝。建議多食用豆類、奶類及魚類等食物，它們是優(yōu)質蛋白質的主要來源。