“夜貓族”男士怎么吃健康減肥？

　　“日出而作，日落而息?！痹臼侨祟愡m應環(huán)境的結果。由于工作壓力，“夜貓族”男士越來越多。因為這個原因則不得不加餐，男士又害怕身體肥胖起來，那么像這類“夜貓族”男士個怎么減肥呢?怎么減肥才能保證身體的健康還能保證體重的下降呢!

　　熬夜時怎么吃才能健康減肥呢?

　　1、 熬夜前的減肥晚餐應以清淡為主

　　怎么減肥，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。

　　深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到

　　2、 盡量少喝咖啡和茶

　　咖啡因雖然提神，但是維持時間短。會相對地消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量越來越多，效果卻越來越差。

　　但可以用果汁代替咖啡和茶，黃瓜、橙子、獼猴桃、香蕉、蘋果、胡蘿卜等都是很好的健康選擇

　　3、 多喝水，可提神

　　人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。喝水不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。

????? 像這類“夜貓族”男士怎么減肥也不是一件難事，只要自己掌握好飲食規(guī)律，一切就OK啦，也不用擔心身體健康和身體肥胖了！