夜貓族如何減肥？

　　隨著年關(guān)將近，各個(gè)工作單位的任務(wù)也開(kāi)始變得繁忙，無(wú)論是年底評(píng)選，還是最終的年終總結(jié)，加班熬夜開(kāi)始變得稀松平常，熬夜很容易讓人長(zhǎng)胖，相信很多人都了解，可是工作的繁忙讓人沒(méi)辦法逃避加班熬夜 ，那么在加班熬夜的時(shí)候如果能讓人不長(zhǎng)胖，那該是多么好的一件事啊，現(xiàn)在就來(lái)看看小編給你推薦的夜貓族減肥7招吧，助你hold住好身材，不再為肥胖問(wèn)題擔(dān)憂。

　　總是想吃東西的原因

　　對(duì)于某些倒班工作的人來(lái)說(shuō)，在晚上工作時(shí)，經(jīng)常會(huì)用吃東西的方式來(lái)打發(fā)無(wú)聊或疲勞，而晚上的健康食品并不是很多，所以，很多人經(jīng)常會(huì)用各種高熱量高脂肪的食物作為晚上的宵夜，這樣一來(lái)，想不長(zhǎng)胖都很困難。其實(shí)晚上想吃東西的想法，并不僅僅是因?yàn)槟愕臒o(wú)聊和疲憊，由于晚上本是身體需要休息的時(shí)間，如果此時(shí)不睡覺(jué)，身體的本能會(huì)產(chǎn)生很嚴(yán)重的逆反情緒，睡眠被剝奪，體內(nèi)的控制食欲的瘦素的分泌會(huì)受到影響，睡眠一旦被剝奪，低含量的瘦素會(huì)通告大腦目前食物欠缺，于是人們也就會(huì)大量進(jìn)食，所以，人會(huì)不停的進(jìn)食，長(zhǎng)胖也就是理所當(dāng)然的了。

　　如果說(shuō)人們熬夜的時(shí)候吃東西是客觀和主管雙重因素決定的，你無(wú)法克制的話，那么熬夜的時(shí)候吃什么東西就可以由你自己控制了，熬夜時(shí)吃的東西應(yīng)該和平時(shí)的正常進(jìn)食應(yīng)該有所不同，最好選擇那些健康營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，水果、酸奶以及各種促進(jìn)消化的食物可以成為你的最佳選擇。睡前不要吃太飽，也不要太饑餓，否則都會(huì)讓你睡不著覺(jué)。

　　如果你喜歡喝咖啡，那么晚上加班、上班之前可以先提前喝些咖啡，咖啡中中含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，維生素B、游離脂肪酸、咖啡因、單寧酸等，上班前先喝杯咖啡，不僅可以消除疲勞，還能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，加班熬夜來(lái)杯咖啡，可以讓你振奮精神，效率更高。

　　據(jù)調(diào)查顯示，眾多的上班族中，大概有20%的人需要交替輪班工作，包括上夜班——工作時(shí)間為晚上11點(diǎn)到早上7點(diǎn)。專家提醒，長(zhǎng)期的睡眠不足與眾多的慢性疾病聯(lián)系在一起，如心血管疾病、消化問(wèn)題、2型糖尿病等。夜貓子往往會(huì)在下午1點(diǎn)左右醒來(lái)，睡眠的時(shí)間大概是五個(gè)小時(shí)，這比人們每天需要的7～9個(gè)小時(shí)高質(zhì)量睡眠少了很多，經(jīng)常睡眠不足很容易讓人肥胖。不讓熬夜影響身體健康的第一步便是保證睡眠時(shí)間的充足，如果在一次性的睡眠中無(wú)法保證7～9的睡眠時(shí)間，那么可以在一天內(nèi)的其他時(shí)間安排一些短時(shí)間的睡眠。人的溫度在下午4點(diǎn)鐘左右的時(shí)候會(huì)小幅度的下降，而這時(shí)午后小睡最理想的時(shí)間。

　　很多人熬夜后，精神很振奮，立即入睡可能有些困難，此時(shí)盡量不要使用各種安眠藥物，容易產(chǎn)生賴藥性，一旦停藥，失眠癥狀會(huì)更嚴(yán)重，其實(shí)有很多科學(xué)方法可以讓你盡快入睡，比如用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子，過(guò)濾掉額外的光線及聲音，暫時(shí)隔離所有的信息工具，不要看手機(jī)，打電話，不要讓家人打擾你……

　　如果你是一個(gè)經(jīng)常熬夜的夜貓子，或者是因?yàn)槟甑坠ぷ鞣泵Σ坏貌话疽辜影啵敲匆欢ㄒ?jǐn)防熬夜讓你身材走形的情況，不妨試試小編給你推薦的夜貓族熬夜七招吧，只要你能做到以上幾點(diǎn)，不僅能讓你不受熬夜的困擾，還能讓你擺脫身材走樣的麻煩，除此之外，盡量減少熬夜的機(jī)會(huì)，尤其是女性，經(jīng)常熬夜不僅容易讓女性容顏易衰老，還容易誘發(fā)各種疾病，痛經(jīng)、情緒波動(dòng)的情況也比正常上班的女性要多很多。