這些食物可以讓你輕松吃出小蠻腰

　　吃飯就可以吃出小蠻腰來(lái)嗎?食物是減肥的關(guān)鍵，其實(shí)生活中有很多食物是可以起到局部減肥的作用的，可能很多人覺(jué)得這種說(shuō)法非常不可思議，下面小編就要跟大家介紹5種可以幫助您吃掉小腹脂肪的食物，讓你快速的達(dá)到瘦身減肥的作用。

　　1.健康又減肥：補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)的神奇功能在于：提供能量又幫助減肥，而且它在幫助你減肥的時(shí)候，特別喜歡“光顧”腹部的脂肪。但是，研究同時(shí)也發(fā)現(xiàn)，過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)。因?yàn)樵诘鞍踪|(zhì)過(guò)量的時(shí)候，是腎負(fù)責(zé)消滅它們的，在這過(guò)程中會(huì)導(dǎo)致鈣的流失。因此，你的目標(biāo)是要把每天熱量攝入量的25%“分配”給蛋白質(zhì)。(如果你的每天的食譜含2000卡路里，那么其中的500卡路里應(yīng)該來(lái)自蛋白質(zhì)。)高蛋白質(zhì)的食物包括：低脂酸奶、脫脂牛奶、魚(yú)以及家禽。果仁也是很好的選擇，但果仁同時(shí)也是高熱量的食物：平均每周吃5盎司左右的量就足夠了(一盎司的份量大概是：24顆杏仁、18顆腰果，或者35顆花生)。

　　2.基本中的基本：多吃水果和蔬菜

　　果蔬除了含有大量纖維，能讓飽的美妙感覺(jué)持續(xù)得更久以外，還富含抗氧化劑，如維生素C，β-胡蘿卜素，能夠有效地與腹部脂肪“抗衡”。胡蘿卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡蘿卜素，而漿果類(lèi)(草莓等)、橙子則含有大量維生素C。特別是橙子，是最有營(yíng)養(yǎng)的水果之一。值得注意的是，不要貪方便用果汁代替水果哦!

　　3.注意營(yíng)養(yǎng)：多吸收硒元素

　　根據(jù)一項(xiàng)對(duì)超過(guò)8000美國(guó)人進(jìn)行的調(diào)查表明，搞癌元素硒能降低腹部肥胖的機(jī)率。血液里缺少硒和其它搞氧化劑的人，他們的腰圍普遍更大。

　　4.好習(xí)慣：每天一杯紅酒

　　不是說(shuō)因?yàn)橄胍獪p小腹就要逼自己喝紅酒，而是說(shuō)如果你習(xí)慣每天晚餐前“嘆”一杯紅酒的話，對(duì)減小腹是有幫助的。相比起滴酒不沾，一些研究發(fā)現(xiàn)適量的紅酒更能幫助女性對(duì)抗腹部脂肪。在回顧了大量數(shù)據(jù)以后，專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)每天喝一杯4盎司的紅酒或白葡萄酒(堅(jiān)持20個(gè)月)，效果是最好的。

　　5.秘招：吃對(duì)的脂肪

　　減肥也不必談“脂”色變。來(lái)自西班牙的研究發(fā)現(xiàn)，有一些脂肪是有利于減肥的，比如不飽和脂肪(橄欖油)、歐米加-3(魚(yú)類(lèi)、亞麻子、胡桃油、豆腐)等，而另一些脂肪特別容易令腹部積聚脂肪，如歐米加-6(谷類(lèi)食物、玉米油、烘烤的食物以及雞蛋)。

　　想不到吧，迷人的小蠻腰就這樣吃出來(lái)了，但以上這幾種也要控制攝取的量，否者過(guò)猶不及，吃多了，照樣會(huì)讓你長(zhǎng)胖。想要瘦腰，平時(shí)多按照以上五種方法搭配飲食，最好在結(jié)合相應(yīng)的瘦腰運(yùn)動(dòng)，幫你更快速瘦出迷人的腰部曲線。