如何減肥 吃什么食物好呢

　　生活中，大家一定要多鍛煉自己的身體了，如果要減肥的話，那也是得多注意關(guān)心一下自己的身體了，工作節(jié)奏快，讓很多人失去了自己的時(shí)間，胖子也沒(méi)有機(jī)會(huì)減肥，所以，春季減肥一定要抽點(diǎn)時(shí)間鍛煉減肥了，那究竟該怎么辦呢，感興趣的朋友一起來(lái)看看吧。

　　上下班途中燃燒熱量

　　如果你工作的地點(diǎn)就在家附近，那么可從走路或是騎腳踏車(chē)上下班。雖然看上去不多，但實(shí)際上，一個(gè)體重60公斤的女士，輕快的走20分鐘，以每小時(shí)5公里的速度計(jì)算，能消耗掉67卡路里，非勻速的同樣的時(shí)間里，大約每20公里的速度，可消耗掉144大卡。如果每天這么來(lái)回的走一次，每周5次，加在一起可以燃燒掉600-1400卡路里的熱量。

　　工作過(guò)程中

　　坐著工作的時(shí)候，背部不要靠著椅子靠背。累了就伸個(gè)懶腰，往前壓壓腿。

　　保持標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿

　　人的站姿和坐姿對(duì)于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢(shì)，兩肩也要相應(yīng)地放松，讓手臂自然地垂直。在走路的時(shí)候，要注意收緊腹部的肌肉。

　　此外，在坐著的時(shí)候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來(lái)達(dá)到減肚子的功效。最重要的是，千萬(wàn)不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開(kāi)。

　　沒(méi)工夫吃零食

　　和老板開(kāi)一上午的會(huì)，然后狂奔穿越整個(gè)城市去見(jiàn)客戶，回到辦公室后，趕在deadline之前完成所有的報(bào)告文件后，再與本部門(mén)的同事進(jìn)行另一個(gè)會(huì)議，你簡(jiǎn)直就是一個(gè)勤勞的小蜜蜂，誰(shuí)還會(huì)有時(shí)間去吃所謂的零食呢?因此忙碌的日程，可讓你沒(méi)時(shí)間去想念休息室里的零食。

　　少在外面吃飯

　　中午如果你的午餐是在公司解決的話，那么告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩，也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家里帶飯菜，或是留意你上班的附近有沒(méi)有提供低脂飯菜的餐館。

　　多喝水少攝入卡路里

　　可再利用水杯和純凈水隨處可見(jiàn)。純凈水當(dāng)然意味著沒(méi)有熱量。選擇純凈不而不是果汁或是軟飲，不僅可省去幾百卡路里的熱量，還能讓你感到飽意，這樣你會(huì)吃的更少。

　　運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

　　1.運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

　　2.運(yùn)動(dòng)要多樣性

　　每次去健身中心都做一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

　　3.保持訓(xùn)練間隔

　　人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

　　4.運(yùn)動(dòng)前熱身

　　脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，騎了30分鐘自行車(chē)，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開(kāi)始騎自行車(chē)時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。

　　5.健康合理飲食

　　多食素食，少食肉類(lèi)和淀粉類(lèi)食物，但是不可過(guò)分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

　　結(jié)語(yǔ)：最好的瘦身方法就是鍛煉身體，多運(yùn)動(dòng)了，這樣對(duì)身體也是非常的好了，每個(gè)人都該好好的保養(yǎng)一下自己的身體的，擁有健康的身體是非常的重要了。在工作中，坐著，雙腿屈膝，用兩手抱著大腿并抬起，對(duì)腹部肌肉施壓。工作期間做些減肥動(dòng)作，能及時(shí)消耗積聚，每天堅(jiān)持，身材就能不發(fā)胖了。