秋季常吃這6種水果讓你瘦下來

　　夏季的時候大家喜歡宅在家里，很多人都有一點發(fā)胖?，F(xiàn)在秋季到了，就想讓自己瘦下來。水果減肥法大家一定很熟悉，在這個帶有一絲涼意的秋天，吃什么水果能減肥呢？今天小編就給大家推薦6種對減肥有幫助的水果，下面一起來看看吧。

　　秋季吃什么水果可以減肥？

　　1、西紅柿

　　吃新鮮的西紅柿有助利尿，還能緩解腿部疲憊感，減少水腫的發(fā)生。西紅柿生吃的效果更好，但是對于脾胃虛寒以及正在月經(jīng)期間的女性最好不要生吃。

　　2、奇異果

　　奇異果不僅含有豐富的維生素C，纖維素的含量也十分豐富，有助促進脂肪的分解，避免題體內(nèi)積聚過多的脂肪。

　　3、蘋果

　　蘋果是很好的減肥水果，蘋果含有多種維生素、果糖等，這些都是大腦必須的營養(yǎng)成分。蘋果中的鋅還能增強記憶力。但由于蘋果中的酸味物質(zhì)對牙齒有腐蝕作用，因此在吃完蘋果后最好都要漱一下口。由于蘋果含熱量較低，不能作為主食來減肥，最好還是配合其他減肥食物一同食用，保證在減肥期間獲得足夠的能量。

　　4、香蕉

　　雖然香蕉的熱量較高，但脂肪含量很低，而且含有豐富的鉀，又能飽肚又不容易引起肥胖，對減少脂肪在下身積聚也有很好的幫助。

　　5、西柚

　　西柚的熱量很低，多吃也不容易引起肥胖，同時西柚也含有豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　6、山楂

　　山楂含蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質(zhì)、碳水化合物，有降血壓、促進胃腸消化的作用，可以很好的健胃潤肺、助消化、減肥?？芍苯映?，也可取山楂用沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度。

　　秋季減肥吃什么好？

　　從營養(yǎng)學(xué)角度來說，人體需要碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素。若長期靠水果為生，對人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。水果中的確含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，還有有益于人體健康的生物活性物質(zhì)，像類胡蘿卜素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機酸等?？墒?，人體所需要的另外一些營養(yǎng)素，如生命必需的蛋白質(zhì)，在水果中的含量卻很低。一個人如果不吃肉或豆制品，想完全通過水果攝取每天所需要的蛋白質(zhì)，那至少要吃9000克，也就是18斤以上的水果，才能滿足身體的需要。同時，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長期用水果當(dāng)正餐，肯定會引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象，因為而損害健康得不償失。此外，午餐吃水果，下午會感到饑餓，到晚餐實在熬不住，難免吃得超量，這樣一來難以獲得減肥效果，甚至更加肥胖。

　　因此建議：

　　1、讓水果成為配角。偶爾吃水果餐也未嘗不可，切勿天天如此。午餐適量吃點谷類食品，主菜可以選一份魚或肉，配一些綠色蔬菜。然后，來一份酸奶或水果沙拉，作為午飯后的補充；

　　2、只吃八分飽。進食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助進行消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間，從而影響下午的工作效率；

　　3、工作量越大，越需要認(rèn)真吃正餐來補充體力。

　　減肥指標(biāo)：

　　BMI指數(shù)是Body Mass Index 的縮寫，BMI中文是體質(zhì)指數(shù)的意思，是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。BMI具體計算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方（米為單位）。

　　其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

　　理想體重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方 (單位m)

　　例如：一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo),該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個因素。BMI指數(shù)簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。 在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險時，比單純的以體重來認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性。

　　很多比較懶的朋友減肥的話，更多地在飲食上下功夫，少吃多餐就是一個很好的選擇。小編建議的吃八分飽也是有這個方面的科學(xué)原理，關(guān)于上面提到的幾種水果減肥，當(dāng)然不能作為主食來吃，大家一定要明白這個道理。