如果你想減肥 晚餐吃什么

我的許多客戶告訴我他們吃得很健康…直到晚餐時(shí)間到來(lái)。他們又累又餓，點(diǎn)了外賣，然后狼吞虎咽地吃奶酪和餅干，直到外賣送到?；蛘咚麄兇蜷_(kāi)一瓶葡萄酒，導(dǎo)致一個(gè)晚上在電視機(jī)前呆了一夜。如果你發(fā)現(xiàn)自己處于一種類似的狀態(tài)，有一種方法可以打破這種模式：堅(jiān)持吃健康、均衡的晚餐，特別是支持你減肥目標(biāo)的晚餐，訣竅是提前考慮你的晚餐。這里有五個(gè)簡(jiǎn)單的選擇。

當(dāng)你不想做飯的時(shí)候…

打電話給當(dāng)?shù)氐闹胁宛^，點(diǎn)兩份蒸蝦蔬菜和一份糙米。然后，在你等待的時(shí)候，做你自己的醬汁，這樣你就可以避開(kāi)通常外賣的含糖和淀粉的版本。在一個(gè)小碗里，攪拌兩大湯匙未加糖的杏仁黃油、一大湯匙糙米醋和一茶匙蜂蜜。加入半茶匙新鮮磨碎的姜和蒜末，以及八分之一茶匙的紅辣椒粉。當(dāng)你的晚餐到達(dá)時(shí)，把熱的蔬菜和蝦放入杏仁混合物中，裹好，然后放上半杯糙米。

如果你需要先吃點(diǎn)零食…

當(dāng)你已經(jīng)幾個(gè)小時(shí)沒(méi)吃東西的時(shí)候，等到晚飯準(zhǔn)備好再吃飯可能會(huì)很困難。試著切四分之一杯杏仁，一口一口放進(jìn)嘴里，然后做一個(gè)簡(jiǎn)單的湯。

在中火平底鍋中，在兩大湯匙低鈉蔬菜湯中炒四分之一杯黃蔥末，直到洋蔥呈半透明狀。再加半杯肉湯，一杯芥末，一茶匙大蒜和意大利調(diào)味料，八分之一茶匙海鹽和紅胡椒粉，十六分之一茶匙黑胡椒粉。

加入一杯你喜歡的切碎蔬菜，像切好的小番茄和花椰菜小花。把水燒開(kāi)，蓋上蓋子，然后煮至文火，蓋上蓋子，偶爾攪拌10分鐘。

加入一份瘦肉蛋白，比如三盎司的超瘦肉火雞或半杯白豆，如果需要的話，還可以加一茶匙新鮮的蒔蘿。攪拌加熱，然后上菜。

如果你在準(zhǔn)備飯菜…

星期天，準(zhǔn)備一份蔬菜卷，你可以在一周內(nèi)重新加熱(或直接吃)。攪拌半打雞蛋，然后加入四分之一杯無(wú)糖的杏仁牛奶、半湯匙第戎芥末、半茶匙大蒜末和意大利調(diào)味料，以及八分之一茶匙黑胡椒粉和海鹽。擱置一邊。

在中火平底鍋中，加入一大湯匙Evoo、一杯碎甘藍(lán)或菠菜，以及一杯你喜歡的碎蔬菜，如花椰菜小花、洋蔥和甜椒。把雞蛋混合物倒入弗里塔平底鍋。用勺子均勻地舀入蔬菜，再加上一杯黑豆。在預(yù)熱的350華氏度烤箱中烘焙40-45分鐘。

如果你喜歡整個(gè)晚上吃草…

嘗試這個(gè)組合，你可以在你的休閑時(shí)間吃：解凍好三盎司預(yù)先煮熟的即食冷凍蝦，放上一大湯匙的無(wú)奶香蒜。用嬰兒菠菜或切碎的羅馬菜做一個(gè)快速沙拉，配上一大湯匙的香脂和一匙檸檬汁和第戎芥末，以及半茶匙意大利調(diào)味料。甜點(diǎn)可以用手拿一杯松果(如葡萄或漿果)，也可以用叉子吃一杯切碎的新鮮水果，如獼猴桃、蘋果或梨。

將三盎司罐裝野生鮭魚(yú)與一茶匙第戎芥末和兩大湯匙橄欖醬混合。將甜椒縱向切成兩半，取出種子，加入三文魚(yú)混合物。晚餐結(jié)束了!

當(dāng)你現(xiàn)在需要晚餐的時(shí)候…