吃零食可以減肥嗎?

　　在減肥的時(shí)候，總是由于忍不住吃零食而減肥計(jì)劃宣告失敗怎么辦?吃零食能減肥嗎?吃零食減肥的方法有哪些呢?下面我們這大家詳細(xì)介紹。

　　1天就吃總熱量10%的零食，要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡，飲食最好采取下方營(yíng)養(yǎng)均衡金字塔般分配。除了金字塔下層，基礎(chǔ)的五谷類、奶蛋魚(yú)肉類，和蔬果類外，在1日攝取的營(yíng)養(yǎng)中，零食只是滿足我們貪吃欲的“愛(ài)好”，營(yíng)養(yǎng)層面上非必需品?！∫虼?，零食只能放置在金字塔頂端，每天最好淺嘗輒止。雖然有些人除了正常攝取3餐，也可不吃零食。但是，對(duì)于“無(wú)法想象生活中沒(méi)有零食”的人而言，若勉強(qiáng)自己忍耐不吃，反而造成壓力，導(dǎo)致暴飲暴食。

　　想要減肥的人，在正常攝取3餐外，零食可以占1天攝取熱量10%左右。吃零食減肥的方法是什么?1天攝取熱量為1600-2000卡左右者，零食可以攝取160-200卡。

　　1日飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡金字塔：零食——?jiǎng)e超過(guò)10%喔!油脂類、點(diǎn)心、糖果等高熱量零食，雖然是非必需品，但可以滿足貪吃欲。若完全斷絕零食，常變成減重的壓力源之一。所以只要有確切攝取均衡的飲食，也可以攝取總熱量10%的零食喔!

　　奶蛋豆魚(yú)肉類——攝取15%均衡營(yíng)養(yǎng)：含豐富蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)素的奶蛋豆魚(yú)肉類，所含成分為人體制造骨骼、肌肉和血液……等所需，所以一定要攝取。建議每日蛋白質(zhì)量需為1天總攝取熱量的15%。

　　蔬果——天天5蔬果：蔬果是人體不可或缺的維他命、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的重要補(bǔ)給來(lái)源。醣類、蛋白質(zhì)、脂肪被身體燃燒利用時(shí)，蔬果中所含的維他命和礦物質(zhì)可以幫助熱量燃燒，所以需確實(shí)大量攝取。吃零食減肥的方法是應(yīng)了解蔬菜1天的理想攝取量為300克，水果則為2個(gè)拳頭大小。

　　淀粉類——占50%以上：在體內(nèi)作為能量源的白米飯和面包、面食等淀粉類，所含的醣類也是腦唯一的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，所以瘦身過(guò)程中絕不可少，攝取量要占整體飲食的50-60%左右。

　　注意零食時(shí)間，邊看電視邊吃、邊看雜志邊吃……等這樣無(wú)意識(shí)一點(diǎn)一點(diǎn)地吃零食時(shí)，自己不會(huì)察覺(jué)到已經(jīng)吃了零食，不知不覺(jué)間就吃下太多零食。所以當(dāng)你在吃零食時(shí)，要明確告訴自己“現(xiàn)在是零食時(shí)間”，才能真正滿足零食癮。

　　別過(guò)度忍耐零食癮，當(dāng)你忍著不吃甜食，或吃了低糖低熱量零食，心卻未獲得滿足時(shí)，反而更容易因此吃過(guò)量或暴飲暴食。適量吃真正想吃的零食才能真正滿足貪吃欲，防止亂吃。

　　看了以上的介紹，您對(duì)吃零食減肥的方法有所了解了嗎?減肥時(shí)，可以選擇原味零食。這是因?yàn)?，原味的零食通常熱量較低，例如原味起司蛋糕。

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