8個飲食減肥細節(jié) 吃飽不吃胖

　　對于飲食減肥很多人存在這樣的誤解，認為飲食減肥期間就一定要少吃才能瘦。通過控制食物的攝入量來幫助減肥是非常通過的一件事情。其實飲食減肥期間只要能改變一些小的飲食細節(jié)，就能讓你吃飽不吃胖!

　　1、吃雞蛋當(dāng)早餐。調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個雞蛋，那么一整天都不會消耗您身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個低熱量的滿腹感食物就完成了。

　　2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分，因而只會增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時間的咀嚼，令您的大腦感覺您已經(jīng)吃了很長時間了，因而感覺飽了。

　　3、飯前可喝水，吃飯時可喝無糖茶。吃飯前的30分鐘是喝水的時機，可以降低食用的量;而吃飯時可以邊吃邊喝無糖茶，以烏龍茶，綠茶，普洱茶除了有消油解膩作用外，還可占據(jù)胃部的空間，抑制食欲。

　　4、嚴(yán)格遵守用餐時間。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時間，那么請保證，在周六、日您也在相同的時間段食用早餐和午餐。切記!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加您的饑餓感，使您在不知不覺中吃了過量的食物。

　　5、先喝湯。要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能占據(jù)您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。

　　6、注重蛋白質(zhì)的吸收。先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質(zhì)才真正能為您提供持久能量。

　　7、細嚼慢咽。有些人吃起飯來“狼吞虎咽”，這是一種不良的進食習(xí)慣，時日長久，可能會引起肥胖?；蛘呦涣及Y狀。食物進入口腔后，宜多咀嚼、多品味，讓口腔黏膜受到長時間的刺激，有助于饑餓感的緩解。同時，心理上還要盡量放松，始終保持愉快的心情，減輕思想負擔(dān)，就會使人感覺到并不是真正那么饑餓，避免處于“沒吃飽”的心理狀態(tài)。

　　8、沉醉甜點!沒錯!您絕對沒有看錯!但是必須得有一點小竅門：您必須跟您的同席進餐者分享，其次就是，您必須控制食量，保證每次只能吃幾口，絕對不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點能使您獲得大大的滿足感!

　　飲食減肥中一定要注意方式方法，只要保證營養(yǎng)素的攝入，才能讓你瘦的更健康!