4款女生減肥早餐 營養(yǎng)不長肉

?　　女生大多怕發(fā)胖，為了保持體重不長肉，就將最重要的早餐省略掉。但營養(yǎng)學家稱，早餐應該是最有利于促進身體健康的一餐，為了保持身材而不吃早餐易損傷健康，并更易增肥。早餐吃什么減肥，營養(yǎng)又方便制作的早餐最佳，飛華健康網(wǎng)推薦的4款早餐，適合減肥人群，同時也適合維持身材。早餐吃什么減肥?為大家送上的這4款早餐只會為身體補充營養(yǎng)成分，而不會發(fā)胖。

　　一、減肥早餐：木瓜燉奶酪

　　材料：木瓜一顆，鮮奶兩杯半，蛋白三個，冰糖適量，醋少量。

　　做法：1、將木瓜肉放入果汁機里打成小塊。

　　2、鮮奶煮到沸騰，加入冰糖一同煮到融化，放涼。

　　3、蛋白打均勻和醋一起放入牛奶中，攪拌均勻，用濾網(wǎng)過濾。裝入小碗里，蓋上保鮮膜，用大火隔水蒸30分鐘變成奶酪。

　　4、食用的時候淋上木瓜泥即可。

　　二、減肥早餐：酪梨牛奶

　　材料：四分之一個酪梨，一杯牛奶，少量蜂蜜。

　　做法：將四分之一個酪梨放入果汁機，倒入牛奶、蜂蜜一起榨汁即可。

　　效果：即使只是一杯酪梨果汁當早餐也非常有營養(yǎng)。酪梨的熱量很高，但是它含有的脂肪卻對身體有益，不會轉(zhuǎn)變成贅肉。

　　三、減肥早餐：蘋果苜蓿芽手卷

　　材料：紫菜手卷皮一張，蘋果半個，蘆筍三根，苜蓿芽少量，優(yōu)格一湯匙。

　　做法：1、將蘋果切成長條狀，蘆筍放入沸水稍微燙熟，然后放涼。

　　2、將紫菜皮卷成筒狀，塞入一般苜蓿芽，然后放入蘋果條、蘆筍，再放上剩下的苜蓿芽，最后淋上優(yōu)格即可。

　　四、減肥早餐：草莓薏米優(yōu)格

　　材料：草莓六顆，優(yōu)格一盒，薏米100克。

　　做法：1、將薏米用水煮開，直到湯汁濃稠即可關火，然后放涼。煮之前可以先浸泡薏米這樣可以減少煮的時間。

　　2、草莓對半切開，擺入盤中。倒入薏米，澆上優(yōu)格即可。

　　效果：這款減肥早餐不但熱量低，營養(yǎng)高，還可以排出體內(nèi)多余的積水和毒素，讓皮膚黑斑盡快去除，有美白的效果。

　　早餐是一日三餐中最重要的一餐，吃早餐可補充體力、使我們精力充沛，并有助于保持身材，預防肥胖。早餐吃什么減肥，選擇低脂低熱量的營養(yǎng)早餐，不但吃不胖，更有助于促進身體健康。