“秋膘”減肥計(jì)劃：彈力帶健美操

　　秋季是一個(gè)很容困乏的季節(jié)，很多人變得不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，飲食上又喜歡多吃，這個(gè)季節(jié)忽視和怠倦就會(huì)長(zhǎng)出很多“秋膘”，所以制定一個(gè)秋季減肥計(jì)劃很有必要，彈力帶健身操不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，練習(xí)也很方便!進(jìn)行好減肥計(jì)劃，控制好熱量的攝入，加大消耗熱量的程度!

　　1、雙手各抓住彈力帶兩端，左腳向前踏出一步，右腳腳尖踮起，同時(shí)雙臂向上舉起，然后右手向側(cè)下拉彈力帶。

　　2、接著右腳踏向前，同時(shí)彈力帶繞到頭部后面，兩手屈肘夾緊身體。接著左腳向前踏，同時(shí)雙臂向前平舉。

　　3、左腳在前，右腳在后踮起腳尖，雙手微微屈肘，彈力繩繞過(guò)頭頂回到前方。當(dāng)右腳踏出前時(shí)，左手向前伸，同時(shí)右手屈肘向后拉彈力帶。

　　4、右腳在前，左腳在后踮起腳尖，彈力帶繞到身后，雙手屈肘，肘部向外打開(kāi)，從腋下拉住彈力帶兩端，然后雙臂向上拉直彈力帶。

　　5、左腿再次向前踏，雙手放下屈肘夾住身體，同時(shí)將彈力帶繞到頸部后側(cè)。然后雙臂向斜下方伸直，拉伸彈力帶。

　　6、屈肘放松，將彈力帶繞回胸前，雙臂伸直抓住彈力帶兩端。然后雙臂向外側(cè)打開(kāi)，與肩同高，拉伸彈力帶。

　　在做彈力帶健身操減肥計(jì)劃的時(shí)候，注意要掌握好基本的要領(lǐng)，注意彈力帶一定要保持一個(gè)緊繃的狀態(tài)!手部的感覺(jué)一定要用上力為最好!